TrainingsplanFeedback

Hi ich trainiere schon 20 Monate nur leider hatte ich die letzten 3 monate eine zwangs pause. Jetzt will ich wieder voll loslegen. Was haltet ihr von meinem TP ? Bin froh um jede meinung und verbesserungsvorschlägen .



Montag : Brust / Schulter / Trizeps

Flachbankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze
Fliegende ( Brust ) 2 Sätze

Schulterdrücken Kurzhanteln 3 Sätze
Frontheben 3 Sätze

Frenchpress 2 Sätze
Dips 2 Sätze


Mitwoch : Beine / Bauch

Beinpresse 6-10 WH 3 Sätze
Beinstrecker 10-15 WH 3 Sätze
Beincurls 8-12 WH 3 Sätze
Wadenheben stehend 15-20 WH 3 Sätze

Crunches 3 Sätze


Freitag : Rücken / Bizeps

Klimmzüge 3 Sätze
Lattziehen (enger Untergriff) 6-10 WH 3 Sätze
Rudern an der Zugmaschine 3 Sätze

Bizepscurls 3 Sätze

wieder mal kreuzheben.

Genau. Und Dips besser vor den Schulterübungen. Nach dem Rudern kannst noch was für die hintere Schulter einbauen. Vorgebeugtes Schulterheben oder reverse Butterfly.