Hi ich trainiere schon 20 Monate nur leider hatte ich die letzten 3 monate eine zwangs pause. Jetzt will ich wieder voll loslegen. Was haltet ihr von meinem TP ? Bin froh um jede meinung und verbesserungsvorschlägen .
Montag : Brust / Schulter / Trizeps
Flachbankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze
Fliegende ( Brust ) 2 Sätze
Schulterdrücken Kurzhanteln 3 Sätze
Frontheben 3 Sätze
Frenchpress 2 Sätze
Dips 2 Sätze
Mitwoch : Beine / Bauch
Beinpresse 6-10 WH 3 Sätze
Beinstrecker 10-15 WH 3 Sätze
Beincurls 8-12 WH 3 Sätze
Wadenheben stehend 15-20 WH 3 Sätze
Crunches 3 Sätze
Freitag : Rücken / Bizeps
Klimmzüge 3 Sätze
Lattziehen (enger Untergriff) 6-10 WH 3 Sätze
Rudern an der Zugmaschine 3 Sätze
Bizepscurls 3 Sätze
Lesezeichen