Zweimal 30gramm Whey?

Hallo community,
auf Bambamscorner habe ich gelesen, dass ich eine Wheymenge von 37gramm benötige (Nach der Formel ganz unten).
Des Weiteren steht da, dass die Angabe sich auf ,,die jeweilige Portion vor bzw. nach dem Training" bezieht.
Das heißt ich kann vor dem Training 37gramm und nach dem Training 37gramm Whey-Portein zu mir nehmen?
Kann der Körper das optimal nutzen oder ist das überflüßig? (Ich trainiere eine knappe Stunde 4Übungen)
Zweite Frage: Wie wiegt ihr solche kleinen Portionen ab? Mit der Waage ist das zu grob. Gibt es da Messbecher?

Danke

Also ob es sich vor dem Training lohnt ist irgendwie nicht so ganz klar. Wichtig ist das Whey direkt nach dem Aufstehen, da sich der Körper dort in einer Katabolen Phase befindet. Dann ist es noch sinnvoll direkt nach dem Training. Abends dann am besten Magerquark, da das den Körper über die Nacht versorgt. Oder eben normales Proteinpulver. Also bei ON ist immer nen kleiner Messbecher bei oder eben 2 gut gehäufte Esslöffel kommt auch hin.

Danke für die Infos.
War zwar nicht die direkte Antwort auf die Frage (;)) , aber es hat mich dazu veranlasst, dass ich jetzt statt vor dem Training einen Shake morgens nehme. Aus Spargründen allerdings nur am morgen direkt nach dem Training.
Dann nehme ich stattdessen schon im größeren Zeitraum vor dem Training Quark.
Oder was ist sonst zu empfehlen, wenn keine Supps vor dem Training?

30 Gramm (= ein Messbecher) am Morgen, 30 Gramm vorm Training, 30 Gramm nachm Training. Da macht man nix falsch. Andere Supps, bis auf Creatin und Koffein, würde ich eh nicht mehr nehmen... dann das Geld lieber für ein gutes Whey ausgeben.....