Ernährungssystem auf lange sicht?
hi leute,
bin neu hier, soll aber nicht heißen das ich anfängertipps suche.
ich suche ein gutes ernährungssystem/plan mit dem ich mich auf lange sicht hin in eine stabile form bringen kann. Ernähre mich zur zeit nach der anabolen diät seit jetzt 6 monaten und das sehr diszipliniert, habe jetzt natürlich angst alles wieder draufzupacken ( etwa 3% körperfettanteil bei gleich gebliebenem gewicht!) . habe einen leichten kcalüberschuss gehabt, hab aber gelesen das die ad nich die optimale ernährung für masseaufbau ist. ich suche jetzt keine wunder aber wenn ich kohlenhydrate esse fühle ich mich nur fett und kraftlos und ohne kohlenhydrate zwar unkonzentiert, kann aber meine gewichte erhöhen.... da kann doch was nicht stimmen !?!
bin echt ratlos wie ich mich ernähren soll hilfe plz. möchte nach möglichkeit langsam fett abbaun und weiter masse aufbauen können.
daten:
17 jahre
1,78
76kg entwässert knapp 79 auf KH
10 - 11% kfa ( viel überschüssiges gewebe glaube ich :crybaby: )
3 jahre intensives training
danke schonmal für antworten ( bitte ernsthaft )
no pain, no gain! :rock:
