Ernährungssystem auf lange sicht?

[updatE357]

hi leute,
bin neu hier, soll aber nicht heißen das ich anfängertipps suche.
ich suche ein gutes ernährungssystem/plan mit dem ich mich auf lange sicht hin in eine stabile form bringen kann. Ernähre mich zur zeit nach der anabolen diät seit jetzt 6 monaten und das sehr diszipliniert, habe jetzt natürlich angst alles wieder draufzupacken ( etwa 3% körperfettanteil bei gleich gebliebenem gewicht!) . habe einen leichten kcalüberschuss gehabt, hab aber gelesen das die ad nich die optimale ernährung für masseaufbau ist. ich suche jetzt keine wunder aber wenn ich kohlenhydrate esse fühle ich mich nur fett und kraftlos und ohne kohlenhydrate zwar unkonzentiert, kann aber meine gewichte erhöhen.... da kann doch was nicht stimmen !?!
bin echt ratlos wie ich mich ernähren soll hilfe plz. möchte nach möglichkeit langsam fett abbaun und weiter masse aufbauen können.

daten:
17 jahre
1,78
76kg entwässert knapp 79 auf KH
10 - 11% kfa ( viel überschüssiges gewebe glaube ich )
3 jahre intensives training

danke schonmal für antworten ( bitte ernsthaft )

no pain, no gain!

[thanatozz]

Hier sieben Regeln bzw. Gewohnheiten die Du Dir zu Herzen nehmen kannst, wenn Du Dich nur zur Hälfte danach ernährst bist Du schon viel weiter als viele andere.

1: Iss alle 2-3 Stunden.
2: Iss hochwertiges, mageres Protein mit jeder Mahlzeit.
3: Iss Gemüse wann immer Du kannst.
4: Iss Gemüse/Obst mit jeder Mahlzeit. Iss „andere Kohlenhydrate“ nur nach dem Training.
5: Iss täglich gesunde Fette.
6: Trinke keine Getränke (Limonade, Bier, usw.) mit mehr als 0 Kalorien.
7: Iss vollwertige Nahrungsmittel wann immer Du die Möglichkeit dazu hast.

Ich selbst versuche auch, mich danach zu ernähren und fahre seit etwa 1,5 Jahren sehr gut damit.

In Ergänzung daran kann ich Dir folgende Artikel empfehlen:

http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/viewtopic.php?t=2457

und

http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/viewtopic.php?t=2666

Gruß vom Thana

[lino89]

Hier sieben Regeln bzw. Gewohnheiten die Du Dir zu Herzen nehmen kannst, wenn Du Dich nur zur Hälfte danach ernährst bist Du schon viel weiter als viele andere.

1: Iss alle 2-3 Stunden.
2: Iss hochwertiges, mageres Protein mit jeder Mahlzeit.
3: Iss Gemüse wann immer Du kannst.
4: Iss Gemüse/Obst mit jeder Mahlzeit. Iss „andere Kohlenhydrate“ nur nach dem Training.
5: Iss täglich gesunde Fette.
6: Trinke keine Getränke (Limonade, Bier, usw.) mit mehr als 0 Kalorien.
7: Iss vollwertige Nahrungsmittel wann immer Du die Möglichkeit dazu hast.

Ich selbst versuche auch, mich danach zu ernähren und fahre seit etwa 1,5 Jahren sehr gut damit.

In Ergänzung daran kann ich Dir folgende Artikel empfehlen:

http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/viewtopic.php?t=2457

und

http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/viewtopic.php?t=2666

Gruß vom Thana

dieser post war ein glücksgriff!dafür danke ich ganz herzlich jedem der mich jetzt fragt wie soll ich mich denn jetzt ernähren hau ich diese 7 sätze um die ohren wenn man die regeln im kopf hat fällt auch das einkaufen leichter