Schulterproblem, neuer 3er splitt !!
hi, erstmal zu meiner Person:
Alter: 18
Trainingserfahrung(Jahre): 1 1/2 Jahre
Körpergröße: 178cm
Gewicht: 69kg
KfA: ka
Eigene Ziele:Masseaufbau
Ich habe folgendes Problem: Mit meiner bisherigen Splitt-Aufteilung (siehe unten) hatte ich bis jetz wenig/kein Erfolg beim aufbauen der Schultermuskulatur, wobei ich mit den restlichen Muskelgruppen zufrieden bin. Es hat den anschein, das meine schultern zu wenig zeit zur Regeneration haben ? Desshalb will ich meine Splitt-aufteilung ändern.
Bisherige Splittaufteilung:
Dienstag: Brust,Trizeps,Bizeps
Donnerstag: Beine,Bauch
Samstag: Rücken,Nacken,Schultern
Neue Splittaufteilung:
Dienstag: Brust,Schultern,Trizeps
Donnerstag: Beine,Bauch
Samstag: Rücken,Nacken,Bizeps
1Tag:
Brust:
Bankdrücken 10-8-6
Schrägbank 10-8-6
Fliegende 12-10
Schulter:
Frontheben LH 10-8-6
Seitheben 10-8
Seitheben vorgebeugt 10-8
Trizeps:
Bank-Dips 3x max.
Engbankdrücken 10-8
French Press 10-8
2Tag: Pause
3Tag:
Beine:
Kniebeugen 12-10-8
Beinstrecker 12-10-8
Beinbizeps @Bank 10-8-6
Waden:
Wadenheben 10-8-6
Bauch:
Beinheben liegend 2x max.
Crunch 2x max.
4Tag: Pause
5Tag:
Rücken:
breite Klimmzüge 3x max.
Kreuzheben 10-8-6
enge Klimmzüge 2x max.
Überzüge mit KH 10-10
Nacken:
Nackendrücken 10-8-6
Shrugs 10-8-6
Bizeps:
Langhantelcurl 10-8-6
Kurzhantelcurl stehend 10-8
Konzentrationscurl 8-6
st das so OK? Verbesserungsvorschläge?
