Schulterproblem, neuer 3er splitt !!

[Knäggis]

hi, erstmal zu meiner Person:

Alter: 18
Trainingserfahrung(Jahre): 1 1/2 Jahre
Körpergröße: 178cm
Gewicht: 69kg
KfA: ka
Eigene Ziele:Masseaufbau

Ich habe folgendes Problem: Mit meiner bisherigen Splitt-Aufteilung (siehe unten) hatte ich bis jetz wenig/kein Erfolg beim aufbauen der Schultermuskulatur, wobei ich mit den restlichen Muskelgruppen zufrieden bin. Es hat den anschein, das meine schultern zu wenig zeit zur Regeneration haben ? Desshalb will ich meine Splitt-aufteilung ändern.

Bisherige Splittaufteilung:

Dienstag: Brust,Trizeps,Bizeps
Donnerstag: Beine,Bauch
Samstag: Rücken,Nacken,Schultern

Neue Splittaufteilung:

Dienstag: Brust,Schultern,Trizeps
Donnerstag: Beine,Bauch
Samstag: Rücken,Nacken,Bizeps

1Tag:
Brust:
Bankdrücken 10-8-6
Schrägbank 10-8-6
Fliegende 12-10

Schulter:
Frontheben LH 10-8-6
Seitheben 10-8
Seitheben vorgebeugt 10-8

Trizeps:
Bank-Dips 3x max.
Engbankdrücken 10-8
French Press 10-8


2Tag: Pause

3Tag:
Beine:
Kniebeugen 12-10-8
Beinstrecker 12-10-8
Beinbizeps @Bank 10-8-6

Waden:
Wadenheben 10-8-6

Bauch:
Beinheben liegend 2x max.
Crunch 2x max.

4Tag: Pause

5Tag:
Rücken:
breite Klimmzüge 3x max.
Kreuzheben 10-8-6
enge Klimmzüge 2x max.
Überzüge mit KH 10-10

Nacken:
Nackendrücken 10-8-6
Shrugs 10-8-6

Bizeps:
Langhantelcurl 10-8-6
Kurzhantelcurl stehend 10-8
Konzentrationscurl 8-6


st das so OK? Verbesserungsvorschläge?

[tiger woods]

Ich habe folgendes Problem: Mit meiner bisherigen Splitt-Aufteilung (siehe unten) hatte ich bis jetz wenig/kein Erfolg beim aufbauen der Schultermuskulatur, wobei ich mit den restlichen Muskelgruppen zufrieden bin.

Das meinst du auch vllt nur, schau in einem jahr nochmal, wenn du dann wirklich
probleme mit den proportionen hast, dann was ändern!!!!

Deine Aufteilung ist gut, deine alte sowie die neue!!!

Schulter:
Frontheben LH 10-8-6
Seitheben 10-8
Seitheben vorgebeugt 10-8

Dir fehlt eine "Grundübung" für die Schultern, also einfach mal
frontheben rausnehmen und dafür Frontdrücken rein .

´Gruß Martin

[Kuldren]

Dir fehlt eine "Grundübung" für die Schultern, also einfach mal
frontheben rausnehmen und dafür Frontdrücken rein .

Clean&Press wär sogar noch besser