Grundumsatzkalorien zum abnehmen

Hi,

wiege zur zeit 71 kg und hab gut 8 kg seit juli abgenommen. Jetzt möchte ich von euch wissen wie ihr eure Grundumsatzkalorien rechnet.

Bei mir schauts so aus: Momentanes Gewicht 71 kg x 24 std= 1704 kcal
Hinzu kommt noch arbeitsumsatz so ca. 500 kcal.

Ernähnung: 25 % EW 60% KH 15% F

Mein ziel ist noch ein paar kilos abnehmen ohne muskelmasse zu verlieren.
Wie schauts bei euch aus ?

Ich berechne garnix.
Das einzige was ich ungefähr mit zähle ist das Eiweiss.
der Rest geht nach Gefühl. (ausser die PWN), schwerpunktmässig Carbs tagsüber, Fett Abends, Eiweiss immer.

Es dauert natürlich ne Zeit lang bis man sich gut genug kennt und einschätzen kann wieviel man zur jeweiligen Mahlzeit essen kann/soll/muss.

Aber ich habs drauf.