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Hallo,
ich pumpe jetz das 3. Jahr und bin auch gut durchtrainiert, aber
was ich die ganze Zeit teilweise vernachlässigt habe ist der Bauch...
und da ja bald wieder die Strandsasion beginnt, wollte ich fragen, ob
jemand von euch ein effektiven Trainingsplan für die Bauchmuskeln hat?
Und ist es möglich es in 5 Monaten zum Six-Pack zu schaffen?
gruß Chris
Ja ist es. Schau mal im ProSieben Teletext nach.
wenn du schön die grundübungen machst musst nur nur den kfa senken, da versteckt sich schon ein six pack drunter ...
bauch wird bei vielen übungen mittrainiert, man ist meistens zu fett um das six pack zu sehen
doppelpost -.-
ja ich glaub das ist auch das problem, immer dieser überschüssige bauchspeck...Zitat:
Zitat von Slater1
aber wenn du, wie du schreibst, den bauch all die jahre vernachlässigt hast, wird es auch zeit dass du auch den bauch trainierst ;-) der fettanteil ist natürlich dann für die optik ausschlaggebend. bauch im supersatz funktioniert bei mir ganz gut
also ich sag mal so im fitnesscenter habe/ trainiere ich ihn schon , crunches/ negative crunches immer so 5 sätze und 30wiederholungenZitat:
Zitat von d4n1
aber der mist ist ja das die fettzellen über den muskeln liegen...und ich bin extrem faul bezüglich ausdauer
mein BMI liegt bei 21
Warum willst du dann nen effektiven Trainingsplan für Bauchmuskeln? Versteh ich nicht.Zitat:
Zitat von WolfsburgerSchnauze
Ganz nebenbei lässt sich der BMI vielleicht auf die durchschnittliche Hausfrau anwenden aber bestimmt nicht auf Kraftsportler, Bodybuilder und andere Leistungssportler. Danach wär ja jeder 100m Sprinter schwer adipös.
also denkt ihr es wär das beste ,einfach weiter crunches usw. zu machen und nebenbei ein ausdauertraining zur kalorienreduzierung und fettarm zu ernähren (viel obst gemüse usw.)?