Druckbare Version
So, ich bin bald mit meiner Massephase fertig und auch sehr zufrieden damit. Nur jetzt hab ich das Problem das ich zwangsläufig nich nur Muskelmasse sonder auch an Fett zugenommen habe, vorallem am Bauch. Im Grunde ist auch klar wie das Fett wieder wegkommt, trotzdem wollte ich hier mal nach einigen Tipps dazu fragen, um den lästigen Speck zu beseitigen :axt:
Danke schonmal... :winke:
btw: ich bin 1,88 un wiege ca. 85 Kg
Stickys lesen.
Sonst wie immer ein kcal-Defizit und leichtes Cardio (nicht unbedingt notwendig, aber wäre gut).
stickys? :)
wichtig themen/threads
Hay,
Führ den Thread mal fort bitte. Wie sich das bei dir Entwickelt etc. Habe mein "Massephase", ( Okay, nochmal mach ich's nicht : p ) auch fertig. Hab mir vorgenomm ab 1 März meine Form wieder i.O zu kriegen. Habe mich bei 1,80 auch auf 85 Kg hochgeschraubt & den 40'er Arm geknackt .. Bin auch sehr zufrieden. Jedoch KFA nun auch so auf 20% ..
Habe vor 4x die Woche Studio wie gewohnt & 2x Intervall , 1 Tag regeneration
TP steht auch, hauptsächlich Magerquark, Thunfisch, Reis & Pute. Zusätzlich 2 x Whey
Aber okay .. Poste mal hier Entwicklung & wie du die Sache letzendlich angehst.
MFG :winke:
hey :)
also ich werde auch ab märz in den krieg ziehen :)
das wird ungefähr so aussehen:
- min. 2x die woche joggen, muss mal schaun was die ausdauer da noch hergibt, bin länger nicht gelaufen
- ernährung: süßigkeiten und knabbereien ganz weg, die kcal-reichen mahlzeiten durch obst und gemüse ersätzen, jedoch einen tag zum 'refill' normal essen
- min. 3x, max. 5x mal die woche ins studio
- viel trinken
- trainingsplan/split werde ich beibehalten, bin das sehr zufrieden mit
...un ab dafür :bierle:
1,80 auf 85 Kg bei KFA 20% ist sehr bescheiden...Nehmen wir an, du gehst auf (optimale) 8-12 % runter....dann wiegst du bestimmt unter 80 Kg und es wird nicht viel bleiben.
Ich versteh diese Massephasen einfach nicht ! :ratlos: