Zitat:
Zitat von Kuldren:
Hast du schonmal den WKM Plan mit dem 5x5 System durchgezogen und es trotzdem geschafft 2-3 Einheiten pro Woche einzulegen?
Nein, wollte ich auch nicht.
Egal ob TE1 oder TE2 - mit 5x5 wirst du noch 2 Tage danach die Belastung merken und das hat Auswirkungen auf die nächste Einheit.
Ja, damit hat ja auch meine Frage zu tun.
Ich mache TE1. Habe Muskelkater in den Beinen und im oberen Rücken (Brust und alles andere lasse ich außen vor). Also warte ich bis der Muskelkater weg ist -in beiden Muskelgruppen. Dann trainiere ich TE2, folglich nicht meine Beine obwohl ich sie direkt hätte trainieren können, da sie ausgeruht sind. Mein oberer Rücken bekommt also die volle Regenerationszeit die er braucht und wird in der Superkompensationphasep trainiert. Die Beine habe eine zu lange Regenerationszeit -bis wieder TE1 an der Reihe ist- und ich stagniere bei den Beinen.
Ich behaupte mal wenn du den Plan den du da gepostet hast 1:1 durchziehen kannst, hast du was falsch gemacht. Ganz einfach. Egal ob zu wenig Gewicht, zu wenig Intensität, falsche Technik,...
Vlt wenn du noch am Anfang bist ... ganz am Anfang...
Das kann sein, ausprobiert habe ich es so noch nie.
Zitat:
Zitat von fredmoneto:
mach doch einfach
bankdrücken
kniebeuge/kreuzheben (ich würde die übungen immer abwechseln)
latziehen oder klimmzüge
und eventuell noch was für die arme(ist aber eigentlich nicht nötig)
3x die woche mit 5 sätzen a 5-6 whs
Das löst mein Problem ja überhaupt nicht, da man hier Kniebeuge und Kreuzheben abwechseld macht. Das sind zwei super Übungen, aber sie traineren -zumindest nach meiner Erfahrung, und die zählt für mich- nicht die gleichen Muskeln mit einer ähnlich hohen aber anders wirkenden Belastung (anderer Winkel...). (Das ist für mich der Grund für einen alternierenden Plan)
Folglich passiert da das gleiche wie beim wkm-Plan...siehe oben.
dann trainierst du alles mit den besten übungen.
am besten mit ca 60%des rep max. ohne mv, da sonst die frequenz von 3x die woche nicht eingehalten werden kann.
Jop, das habe ich vor, wobei ich vllt. mit Muskelversagen arbeiten will und dann zwei TEs in einer Woche
Ich suche also nach einem Plan, GK, der meine Vorraussetzungen erfüllt, die ich in meinem ersten Beitrag in diesem Thema aufgeschrieben habe. 