Druckbare Version
Bei der Low Carb Diät sind ja ca. 100-200 Gramm Carbs am Tag Standard.
Logischerweise sollte man diese rund ums Training legen richtig ?
Wäre es z.B. sinnvoll VOR dem Training KH-reich zu essen (100 Gr. durch Reis, Nudeln, Vollkorn etc.) und nach dem Training den PWN zu verzehren (50 Gr. Dextro).
Wäre das noch im Sinne von Low Carb ?
Kcal Defizit wie immer um die 500 Kcal !?
Ich mache gerade AD aber fühl mich nicht sooooo wohl dabei, vermisse einige Dinge !
Haha keine Lust mehr auf AD:D
Ich wechsel jetzt nach 5 Monaten Ad auf die Metabole Diät.
Das ist genauso wie du es geschrieben hast.
Grundsätzlich gibt zwei Grundschemata, die sich in Trainingstage und trainingsfreie Tage aufteilt.
An einem Trainingstag sieht die NV folgendermaßen aus:
60% Eiweiß, 30% Kh, 10% Fett
Dabei werden die Kohlenhydrate in drei Mahlzeiten aufgeteilt: Frühstück, pre-workout, post-workout
Da bei der Aufnahme von Kohlenhydraten der Insulinspiegel ansteigt, sollte man (so gut es geht) auf Fett in diesen Mahlzeiten verzichten.
An einem trainingsfreien Tag sieht die NV folgendermaßen aus:
60% Eiweiß, 30% Fett, 10% Kh
Dabei werden die Kohlenhydrate beim Frühstück zu sich genommen. (um den katabolen Zustand der Nacht zu unterbrechen)
Deine Nährstoffaufteilung bei Traingstagen entspricht haargenau der, an Nicht-Trainingstagen !?
Ich habe das aus dieser Seite hier gefunden
http://www.ketoforum.de/lowcarb-diae...diaet-faq.html
Nein enspricht es nicht, guck ma genauer hin. Da steht an trainingstagen 60%EW 30%KH 10%F, und an nicht-trainingstagen 60%EW 30%F 10%KHZitat:
Zitat von FatalError
Sorry, Brille nicht angehabt :-)
Ich werde jetzt noch ein paar Tage AD machen und dann zur LowCarb wechseln...
Ich vermisse einfach meinen Obstsalat mit Magerquark und Haferflocken und mein PWN Shake mit Dextro.
Ich denke bei diesen beiden KH-Mahlzeiten wirds aber dann auch bleiben...100-200 KH am Tag sollen es in etwa werden.