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Hi,
Ich bin 23 Jahre alt
wiege ca 70 KG bei der größe von 1,84 M
ich traniere 2mal in der Woche 60 Mins
ich ernähe mich eiweißhaltig und ausgewogen
ich verwende zur Zeit
- Weight Gain >3mal am Tag
- Creatin > 4 Stück am Tag, an Trainingstagen 6 Stück
- Maca > 2 Stück am tag, an tariningstagen 4 stück
trotzdem allem nehm ich kaum zu
kann es sein das ich durch die erkrankung Morbus Cron nicht so schnell Gewicht aufbaue?
Ein Paar Tipps Für mich ?
Ja! mehr essen und nicht lauter Supps nehmen! #spank
ja meine ernährung liegt bei ca. 3500 Kalorien pro Tag ... :(Zitat:
Zitat von All Plex
Poste mal was du so den Tag lang futterstZitat:
Zitat von All Plex
Frühs nen Müsli also mehr ballastsoffhaltigZitat:
Zitat von Kuldren
zwischenmahlzeit = Obst
Mittags = Meistens Hähnchen oder Putenfleich [beides natur] mit Gemüse
Nachmittagsmahlzeit= Obst or Gebäck, was halt daheim ist
Abends = meistens Nudeln or Reis mit Ei und Putenfleisch
Vorn ins Bett gehen = Belegtes Toastbrot
ich sollte vll dazu sagen das ich kein Schweinefleisch mehr essen ....
schraub hoch auf 3700-3800 . paar nüsse zwichen durch und so zeug :daumen:
...und einen Tag mehr trainieren die Woche!
Ernährung ist bißchen wenig. Vor allem kommt es für mehr darauf an, wieviel du davon ißt. Portionen können da start variieren. Des weiteren ist es sinnvoll täglich 2-3 Liter Milch zu trinken, um zusätzliches Eiweiß zu fahren. Auch gut kommt Abends statt dem belegten Brot ein Eiweißshake, bestehend aus 250g Magerquark, 300ml Milch, Stück Obst und 2-3 Löffel Eiweißpulver.Zitat:
Zitat von megadrom man
Ansonsten musst du dein Training überprüfen.
Was du mit deiner Krankheit angesprochen hast, solltest du lieber mal einen Arzt fragen. Der kann dir sicherlich mehr darüber sagen.
2 Liter am Tag trink ich scho allein dadruch das ich 3mal denn Weight Gainer nehme und frühs halt des Müsli esse.Zitat:
Zitat von Domnl
250g Magerquark, 300ml Milch, Stück Obst und 2-3 Löffel Eiweißpulver.
werde ich ausprobieren, danke für denn Tip :)
Der Tip mit denn Nüssen ist auch nicht schlecht, auch danke dafür :)
Ich hab scho ne Zeit lange jeden 2. Tag tranier also 3 mal die Wochene da hab ich eher Abgenommen als zugelegt.
Mit mein Hausarzt hab ich schon drüber gesprochen der meint das jetzt "alles normal" laufen müsste wie bei jeden anderen menschen nach der OP
2 Liter am Tag trink ich scho allein dadruch das ich 3mal denn Weight Gainer nehme und frühs halt des Müsli esse.Zitat:
Zitat von Domnl
250g Magerquark, 300ml Milch, Stück Obst und 2-3 Löffel Eiweißpulver.
werde ich ausprobieren, danke für denn Tip :)
Der Tip mit denn Nüssen ist auch nicht schlecht, auch danke dafür :)
Ich hab scho ne Zeit lange jeden 2. Tag tranier also 3 mal die Wochene da hab ich eher Abgenommen als zugelegt.
Mit mein Hausarzt hab ich schon drüber gesprochen der meint das jetzt "alles normal" laufen müsste wie bei jeden anderen menschen nach der OP