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hab mir n trainingsplan auf grundlage des wkm-plans zusammengestellt
1 tag
kniebeugen
sit-ups
waden dips
2 tag
bankdrücken
LH-rudern
flying over mit 2 kurzhanteln
3 tag
kreuzheben
klimmzüge
military press
taugt der plan was? bzw is er besser als der wkm plan?
man hört so oft das man für die beine einen extra tag machen sollte und ich hab irgendwie das gefühl das mich beintraining zusammen mit den anderen sachen bisschen aufhält
wieviel sätze und wdh willst du denn in den jeweiligen übungen machen. ist am 1sten trainingstag wadentraining und dips gemeint?
Das kann ich nur bestätigen. Nach Kniebeugen könnte ich keine andere Grundübung mehr ausführen.Zitat:
Zitat von seriuzz
Dein Plan ist nicht so schlecht.
Allerdings ist es weder ein Ganzkörperplan noch ein Split.
Beim GK musst Du Dich durchbeißen und daher rate ich Dir zu WKM.
Wenn Du einen Split trainieren möchtest, dann findest Du einen klassischen im Anhang, der auf den WKM-Übungen aufbaut.
ThePump
@seriuzz:
ich würd an tag als 2. brustübung lieber noch eine drückende, statt ner fliegenden reinnehmen, da du sonst ja auch fast nur komplexe übungen drin hast.
aber die aufteilung ist ok.
was gibts denn ausser gk und split noch? :-)Zitat:
Zitat von ThePump
also ich finde seinen plan besser, als das doc-ding.Zitat:
Zitat von ThePump
was allerdings nicht heissen soll, dass deiner *******e ist.
nee ich dachte das nennt man waden-dips... halt einfach waden trainieren is gemeint ;)Zitat:
Zitat von jensjung
danke @the pump
ich wollte eig schon GK machen
is ja im prinzip immernoch der wkm plan, ausser dass für beine ein extra tag eingeplant wurde:rock:
***
@ schweinenacken
also mit flying over meine ich auf der hantelbank liegend (wie beim bankdrücken) nur mit 2 KH
vll hab ich mich auch in der bezeichnung der übung vertan?
is es noch sinnvoll am tag 3 eine nackenübung einzuplanen? wenn ja welche?
wadenheben meinst du bestimmt!? ;-)Zitat:
Zitat von seriuzz
bestimmt :DZitat:
Zitat von schweinenacken