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Hi, ich trainiere jetzt ca 4 monate. ich brauche allerdings dringent einen trainingsplan, da ich zur zeit ohne trainiere. Ich drücke auf der bank einmal 80kg ist also mein max. gewicht.
wieviel trainingstage und welche übungen würdet ihr mir empfehlen?
danke im voraus.
ps. also ich will masse aufbauen... vorallem schulter, arme, rücken bauch... danke
Du bist seit 4 Monaten hier und hast den WKM-Plan noch nicht gefunden?
ThePump
ne, sollte ich?#spank
Ja.
ThePump
und wo finde ich ihn? du kannst mir ja mal mehr details geben
WKM ist ein bewährter und guter Trainingsplan, den Du als Sticky im Unterforum "Klassisches Training" findest.
Damit machst Du nichts verkehrt. Wichtig ist, dass Du von Anfang an, die richtige Ausführung der Übungen lernst und alle Übungen frei machst (also ohne Maschinen).
Nimm keine Veränderungen am Plan vor. Dadurch machst Du ihn nicht besser.
Der Plan deckt alle(!) Muskeln ausreichend ab, also auch Arme, Bauch etc, falls die Frage kommt.
ThePump
das is echt der hammer! wil pumpen, aber is nich mal in der lage die wichtig- threads zu lesen, nach 4 monaten!:auslach:
wkm:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
(3 threads über deinem hier steht der wichtig-thread..:winke: )
Danke ThePump...:daumen:
:)
ThePump