Hi, ich trainiere jetzt ca 4 monate. ich brauche allerdings dringent einen trainingsplan, da ich zur zeit ohne trainiere. Ich drücke auf der bank einmal 80kg ist also mein max. gewicht.

wieviel trainingstage und welche übungen würdet ihr mir empfehlen?


danke im voraus.


ps. also ich will masse aufbauen... vorallem schulter, arme, rücken bauch... danke