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21 Jahre und mach das jetzt ca. ein jahr
188cm
83kg
Da ich jetzt ferien habe, habe ich zeit für einen 4er split
hab aber nicht die größte ahnung...
sagt mal bitte obs so ok ist.
Montag.
Brust/Bizeps
Dienstag.
Schulter/ Bauch
Mittwoch.
frei.
Donnerstag.
Beine/waden
Freitag.
Rücken/trizeps
dazu 2x cardio in der woche
Würde es eher so machen
Mo: Brust/Trizeps
Di: Rücken/Bizeps
Mi: Frei
Do: Schultern
Fr: Beine
Bauch kannst du entweder bei den Beinen unterbringen oder bei den Schultern.
ich finde diene aufteilung nicht schlecht, würde aber den trizeps zu den schultern nehmen und den bauch weglassen.
und dann halt noch den di und den do tauschen
Montag.
Brust/Bizeps
Dienstag.
Beine
Mittwoch.
frei.
Donnerstag.
Schulter/Trizeps
Freitag.
Rücken
vielen dank!
ich bin mir nur bei meinen schulter übungen noch unsicher, ob die gut sind.
schulterdrücken
KH seitheben
KH frontheben
shrugs
jeweils alles 3 sätze a 10 wdh.
oder soll ich die wdh. variieren?
vielen dank!
ich bin mir nur bei meinen schulter übungen noch unsicher, ob die gut sind.
schulterdrücken lieber military press
KH seitheben gut
KH frontheben aber wo ist denn deine hintere schulter
shrugs und das ist der nacken
jeweils alles 3 sätze a 10 wdh.
oder soll ich die wdh. variieren?
shrugs eher am rücken tag?
für die hintere schulter was soll ich da tun? T bar ruder?
:gruebel: nicht?
man du hast ja garkeinen plan von übungen. guck dir das mal an.
http://www.andreasfrey.net/trainingsuebungen.html
die animationen sind nicht der hammer, aber der grundgedanke stimmt.