21 Jahre und mach das jetzt ca. ein jahr
188cm
83kg

Da ich jetzt ferien habe, habe ich zeit für einen 4er split
hab aber nicht die größte ahnung...
sagt mal bitte obs so ok ist.

Montag.
Brust/Bizeps

Dienstag.
Schulter/ Bauch

Mittwoch.
frei.

Donnerstag.
Beine/waden

Freitag.
Rücken/trizeps


dazu 2x cardio in der woche