Kreuzheben Waden senkrecht -Rücken rund?

Servus,

Ich habe mal eine Frage zum Kreuzheben.

Ist es wichtiger, dass die Waden senkrecht zum Boden stehen oder, dass der Rücken so senkrecht und gerade wie möglich steht?

Ich habe das Problem, dass wenn ich versuche die Waden senkrecht zu halten, der Rücken in der unteren Position ziemlich wagerecht ist und es mir schwer fällt ihn gerade zu halten. Er krümmt sich dann meistens leicht an den unteren Wirbeln.

Wenn die Waden jetzt jedoch leicht nach vorne gebeugt sind, der Winkel zwischen Boden also weniger als 90° beträgt, fällt es mir leichter den Rücken senkrechter und somit auch gerader zu halten, wenn ich mit den Hintern nach unten gehe.

Versteht ihr mein Problem^^?

Würde mich mich freuen, wenn jemand antworten würde!

Danke schonmal!

Knie können sich soweit ich weiß ruhig ein kleines Stück bewegen, der Rücken ist da deutlich wichtiger.

Dehn doch mal ein bisschen nach dem Train, vielleicht wird mit zunehmender Beweglichkeit der ganze Ablauf angenehmer.

beim klassischen kreuzheben bewegen sich die knie nicht nur ein bisschen, sondern ziemlich doll. -.-

waden senkrecht zum boden schafft man nur mit entsprechenden körperproportionen. den idealen zugweg musste für dich selbst finden.

bei mir sind die unterschenkel immer schräg, die senkrecht zu halten bringt mir nur nachteile.


geh in die knie, greif die hantel und zieh das gewicht möglichst nah an deinen beinen entlang nach oben, während dein rücken recht grade sein sollte.
der rest erledigt sich dann fast von selbst.:gruebel:

lift big: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=67062

du initierst die bewegung aus den beinen. waden nicht senkrecht zum boden. winkel zwischen unter und oberschenkel göser 90 grad. und den rücken nicht parallel zum boden!von den beinen her ist die bewegung ähnlichwie der obere teil bei der kniebeuge.

Habe gestern Abend mit Trainer KH gemacht.
Wie erwartet war es mir nicht möglich in korrekter Haltung so tief zu kommen um die Stange zu greifen. (Erstversuch sollte mit 45kg laufen).

Lösung:
Wir haben ca. 4 cm dicke Platten eines Gewichthebers, der dort trainiert hat (Danke daß du die Platten dagelassen hast :winke: ) unter die Scheiben gelegt und als das immer noch nicht reichte, das Gewicht mittels 20er Scheiben auf 65 erhöht.

Damit kam die Stange dann so hoch, daß ich in manierlicher Haltung greifen und die Übung ausführen konnte.

Muß jetzt regelmäßig Dehnübungen für den Oberschenkel machen, was den Bewegungsablauf verbessern soll. Wenn´s nicht hilft, werde ich halt einfach weiter mit den Platten trainieren.......