Trainingsplan, so O.K. ?

Hi, wollte mal wissen, was ihr von diesen Plan haltet (hab ihn bereits in einem anderen Forum gepostet und ihn nach deren Vorschlägen und eineigen recherchen verbessert)
Meine Daten: 1 Jahr Training, 182cm, 83kg

Tag 1: Brust/Schultern/Waden
Bankdrücken 3x4-6
Schrägbankdrücken mit KH 3x6-12
Fliegende 2x12-15

aufrechtes Bank-Schulterdrücken 3x4-6
Seitheben 2x12-15

Wadenheben 3x8-10

Tag 2: Beine
Kniebeugen 3x5-8
Beinpresse 2x6-12
Beinstrecker2x8-12
gestrecktes Kreuzheben 3x5-8
Beinbeuger 2x6-12

Tag 3: Rücken/Waden/Arme
Klimmzüge 4x6-12
Latziehen weit 3x6-10
Lh-rudern 3x5-8
Rückenstrecker 1x6-12

Wadenheben 3x8-10

LH-curls 2x5-8

Bankdrücken eng 2x5-8

Dazu 3x Bauch in der Woche:
Situps 4x20
Kabelcrunches 4x20
Beinheber 4x20

meint ihr ich sollte die Arme (Bizeps, Trizeps) isoliert an einem Tag trainieren => 4er Split ?

Zitat:

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Zitat von mcgeier

Hi, wollte mal wissen, was ihr von diesen Plan haltet (hab ihn bereits in einem anderen Forum gepostet und ihn nach deren Vorschlägen und eineigen recherchen verbessert)
Meine Daten: 1 Jahr Training, 182cm, 83kg

Tag 1: Brust/Schultern/Waden
Bankdrücken 3x4-6
Schrägbankdrücken mit KH 3x6-12
Fliegende 2x12-15 stattdessen Dips

aufrechtes Bank-Schulterdrücken 3x4-6
Seitheben 2x12-15

Wadenheben 3x8-10

Tag 2: Beine
Kniebeugen 3x5-8
Beinpresse 2x6-12
Beinstrecker2x8-12
gestrecktes Kreuzheben 3x5-8
Beinbeuger 2x6-12

Tag 3: Rücken/Waden/Arme
Klimmzüge 4x6-12
Latziehen weit 3x6-10
Lh-rudern 3x5-8
Rückenstrecker 1x6-12

Wadenheben 3x8-10

LH-curls 2x5-8

Bankdrücken eng 2x5-8 raus

Dazu 3x Bauch in der Woche:
Situps 4x20
Kabelcrunches 4x20
Beinheber 4x20

meint ihr ich sollte die Arme (Bizeps, Trizeps) isoliert an einem Tag trainieren => 4er Split ? Nein, eher auf Brust und Rücken aufteilen

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Etwas eigenwillig, aber durchaus in Ordnung. Aus meiner Sicht. Lieber aber noch eine zweite Meinung einholen.

ThePump

Zitat:

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Zitat von mcgeier

Tag 1: Brust/ vordere und mittlereSchulter/trizeps
Bankdrücken 3x4-6
Schrägbankdrücken mit KH 3x6-12
Fliegende 2x12-15 besser dips

aufrechtes Bank-Schulterdrücken 3x4-6
Seitheben 2x12-15
french press 2x 12-15

french press ist in meinen augen die einzige trizepsiso, die du noch brauchen könntest. letztlich wird der trizeps aber schon stark belastet durch das viele drücken.

Tag 2: Beine
Kniebeugen 3x5-8
Beinpresse 2x6-12
Beinstrecker2x8-12 kannste weglassen
gestrecktes Kreuzheben 3x5-8 würd ich bei nem 3er split eher am rückentag machen
Beinbeuger 2x8-12
wadenheben 3x 8-12

Tag 3: Rücken/hintere schulter/ bizeps

kreuzheben 3x 4-6
Klimmzüge 4x6-12
Latziehen weit 3x6-10 find ich überflüssig, da du klimmis machst
Lh-rudern 3x5-8
Rückenstrecker 1x6-12 überflüssig

LH-curls 2x5-8

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so find ich den plan besser. wenn du meinst, 2x wadenheben sei nötig, dann mach wadenheben halt am ende von TE1 und TE3.