HAllo ich werd mich auch ma zu wort melden
So Servus Leute
Ich habe mich vor ca 2 Monaten im Fitness-Studio angemeldet (wellyou in Kiel)
Habe dann damals von einem Kumpel von nem Freund ne Trainingseinheit fuer einen tag bekommen , fuer den zweiten tag hat er mir bis heute nicht gezeigt "schade"
naja was er mir zeigte war:
Bankdruecken
Butterfly
Ein geraet wo ich ein gewicht nach oben druecken muss , es war auf jedenfall fuer Schultern udn trizeps war auch bischen mit drin.
Seilzug Trizeps mit leicht gewinkelter stange und mit nem Seil .
Trizeps KH hintern kopf fuehren (name weiss ich net)
Schraegbankdruecken in 2 Winkelstellungen ca 90° udn einmal ca 120° ?!
jeweils 3 saetze a`10 wiederholungen.
habe mir dann irgendwann fuern zweiten Trainingstag n eigenen Ablauf zusammen gestellt mit :
Beinpresse
2 Beinuebungen wo man das Bein gewinkelt ausstreckt also streckt udn einmal wo man das bein anzieht.
dann Bizeps am Seilzug
Bizepscurls heißt das curls? von KH
die gewichte hatte ich immer so gewaehlt das ich grade so die 10te wiederholung schaffe , ab und an hab cih dann ncohma 1-2 stufen mehr gewicht genommen und mind 6-8 wiederholungen versucht und meist auch geschafft.
____________________________________
So das war so der Ablauf den ich die ersten paar wochen hatte , bin jeden tag zum training gegangen .Nun denn hab ich auf der Arbeit n neuen Kollegen bekommen der da (mir scheint es so) viel Ahnung von dem ganzen hat, auch in sachen ernaehrung etc und der sagte mir das ich meine Hauptgrp erstmla 1 jahr trainieren sollte bevor ich nur so einzelmsukeluebungen mache. Gesagt getahn den WKM aufgeschrieben mir das zeigen lassen und folge dem nu seit ner Woche.
Bin soweit zufrieden aber es kommen mir immer mehr fragen auf .
Bei meiner alten Trainingsweise bin ich meist nach 75 - 90 minuten fertig gewesen
war aber noch soweit fit hab zwar bischen was gespuehrt aber das hielt nicht lange an obwohl ich die uebungen soweit ausgefuehrt habe das ich eher am MV angelangt war .
Beim WKM ist es schon um einiges schwieriger find ich aber es gefaellt mir nur bin ich da meist in max. 45 Min durch mit bei 5 saetzen a 10 Wiederholungen .
ich habe gestern zum ablauf : Kreuzheben , Military Press und Lat ziehn mit engen Griff noch Lat hintern nacken und Dips mit zugefuehrt .
Heute habe ich zum Bankdruecken LH-Rudern udn Kniebeugen noch Butterfly dazu genommen.
alels schoen ung gut aber mach cih es grundsaetzlich falsch oder warum geht das so fix ?! man sagte mir ideal waere 3 std training ....
Bauch mach ich meist daheim ... werd ich aber auch ma schaun das ich da n vernuenftigen Plan fuer mich finde ...
n bekannter sagt immer das wenn er trainiert hat das er sich grade so ausem Gym geschleppt hat und erstmla garnichts mehr ging .
einiges zu mir :
Alter: 22
Gewicht : 67
Groeße: 1,74
Zeiten: jeden tag mit wechselnden partien , 2 ma die woche Kickboxen
Ernaehrung : seit einigen wochen umgestellt auf wenig fettiges , viel Pute udn haehnchen. auf arbeit oft Schwarzbrot und Joghurt mit hferflocken obst udn Honig.
hmm das wars erstmal soweit , wenn mir noch was einfaellt schreib ich es
nach. Bilder muss ich ma schaun aber da gibts wohl kaum was zusehn :-(
gruß aus Kiel
Micha
