Tribulus und creatin...???

hallo ich hab gehört, dass tribulus und creatin sehr gut zum masseaufbau ist und einen einen richtigen kraft schub gibt:ratlos: ...und jetzt wollte ich mal euch fragen was ihr dazu sagt oder ob ihr schon eure eigenen erfahrungen damit schon gemacht habt...oder was würdet ihr mir empfehlen...

-18 jahre alt
:auslach: -72 Kg
-179 cm

Mein Ziel ist es erstmal auf 83 kg:kult: zu kommen am besten mit so wenig fett wie möglich...(hab eine sehr hohe verbrennung)

-würde mich auf antworten und ratschläge sehr freuen...schonmal danke im vorraus:winke:

Tribulus ist wirkungslos. Creatin geht in Ordnung, ist aber nicht erforderlich. Du solltest zunächst lernen dich vernünftig zu ernähren.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Tribulus ist wirkungslos. Creatin geht in Ordnung, ist aber nicht erforderlich. Du solltest zunächst lernen dich vernünftig zu ernähren.

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ja das mit dem vernünftig ernähren kriege ich langsam hin...
-achte darauf das ich nicht zu fettige sachen esse...
-achte auf genügend eiweis am tag(esse viel geflügel und nach dem training eine dose tuhnfisch)
-trinke am tag 2-3 liter und an trainings tagen sogar bis zu 5 liter

Hey,

da du ja zu nehmen willst ist vor allem ein leichter Kalorienüberschuss notwendig. Dass du darauf achtest genug Eiweiß zu essen ist schon mal gut. Aber wichtig ist auch genug Fett zu essen. Natürlich nicht unbedingt 11 fette Steaks, aber Olivenöl, Distelöl, Nüsse usw. enthalten gutes Fett von denen du auch etwas zu dir nehmen solltest.