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Hab am Montag mit der Anabolen Diät angefangen,
Wie könnte ich den Plan Optimieren?
Zurzeit:
Frühstück
2 Eier mit 100g Gouda
kj: 578 Fett: 45,80 KH: 1,20 EW: 39,40
Mittag
250g Rindfleisch, 100g Gouda
kj: 860 Fett: 61,50 KH: 0,00 EW: 75,00
Abend
185g Thunfisch
kj: 536 Fett: 38,85 KH: 0,00 EW: 44,40
Gesamt: kj: 1974 Fett: 146,15 KH: 1,20 EW 158,80
was könnte man verbessern?
was sollte man am besten vor dem schlafen gehen essen?
könntest evtl noch mehr "gute" Fette einbauen, aus Ölen oder Nüssen (natürlich nur im Maßen, wegen der KH).
Außerdem fehlen dir Ballaststoffe und Vitamine (sofern du kein Vitaminpräparat zusätzlich nimmst). Hast ja bisher kaum KH drin, also ist durchaus noch Platz für etwas Salat o.ä.
Definitiv einige Mikronährstoffe kommen viel zu kurz.
nehm jetzt jeden morgen noch 1 Magnesium und Multivitamin Tablette
Wie groß bist ? du wieviel wiegst du ?
Find 2000Kcal bisschen wenig als Einstieg.
wieviel empfiehlst du?
Zitat:
Zitat von Beach6
Alter, Groesse, Kfa, wie oft Training, ...?
Wie soll man dir korrekt Anworten ohne zu wissen wie dein Standpuntk aussieht?
71 jetzt 68 bei 1,76,
ziel bauchdecke freilegen
ich komm nicht klar,
könnte einer bitte für mich ausrechen wieviel kcal und g von jedem brauche ich komm nicht auf das richtige ergebnise fürs das refeed,
für 2400kcal
Fett 30-40%
Eiweiß 15-20%
Kohlenhydrate 45-60%
Danke
Hab jetzt den Fred nich verfolgt. also ich rechne einfach mal was du willst.. obs sinn macht keine ahnung.Zitat:
Zitat von Beach6
fett= 720 - 960kcal = 80 - 106g
protein= 360 - 480kcal = 90 - 120g
carbs= 1080 - 1440kcal = 270 - 360g
servus
essen istn gutes sitchwort um halb5 ;]