Mein WKM Plan - Bitte bewerten

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31.08.2008, 15:27
Daywalker852

Mein WKM Plan - Bitte bewerten

Hallo,
Etwas über mich:
Ich bin 18 Jahre alt, wiege 71kg und bin 1,80m groß. Nach 8 monatiger Pause bin ich nun wieder seid 1 Monat im Traning. Mein Ziel ist es Muskeln/Masse aufzubauen.
Ich gehe entweder jeden 2. Tag tranieren, oder 3x die Woche (Di, Do, Sa). Da bin ich mir noch nicht sicher.
Dazu habe ich mir folgenden WKM Plan zusammengestellt.

Vor dem Traning wärme ich mich 10min auf dem Laufband auf. Vor jeder Grundübung führe ich 1-2 Aufwärmsätze durch.
Die Übungen die eingeklammert sind werde ich nur dann ausführen, falls der jeweilige Muskel noch nicht genug haben sollte.

Tag 1:
Kniebeugen 4x 5-7
Bankdrücken 4x 6-8
Rudern vorgebeugt mit LH 4x 6-8
Wadenheben sitzend 3x 8-10
(Pusdowns 2x 8-10)

Tag 2:
Kreuzheben 4x 6-8
Klimmzüge 3x Max
Schulterdrücken mit KH 3x 6-8
Dips 3x 8-10
(Bizepscurls 2x 8-10)
31.08.2008, 16:22
jensjung

ja, was will man dazu sagen? probier es aus. kann klappen oder auch nicht. bei 4 sätzen kh und teilweise nur 3 tage pause bin ich sehr skeptisch.
31.08.2008, 16:24
Daywalker852

Zitat:

Zitat von jensjung

ja, was will man dazu sagen? probier es aus. kann klappen oder auch nicht. bei 4 sätzen kh und teilweise nur 3 tage pause bin ich sehr skeptisch.

Also besser nur 3 Sätze statt 4?
31.08.2008, 17:02
jensjung

Zitat:

Zitat von Daywalker852

Also besser nur 3 Sätze statt 4?

also zuerst muss man sagen, dass bei dem wkm sticky ja steht , dass das ganze ohne muskelversagen durchgeführt werden soll. weil ich hebe zb um die 3 sätze mit muskelversagen aber wahrscheinlich einer höheren intensität. danach brauche ich aber auch eine woche pause. das sollte dir bewusst sein.
also ja 3 werden genügen und kein muskelversagen! sonst wird das nichts.

und das bezieht sich natürlcih auf alle übungen
31.08.2008, 18:21
Darkstorm

also ich trainiere auch seit kurzem nach dem wkm-plan.

dabei habe ich eine negative pyramide bei den übungen. ferner trainiere ich di,fr,so und laufe jeweils 5-10min ein.

bis zum muskelversagen gehe ich nie. mein hauptziel ist, mich immer bei den gewichten steigern zu können.
01.09.2008, 03:37
Kuldren

Zitat:

Zitat von Daywalker852

Hallo,
Etwas über mich:
Ich bin 18 Jahre alt, wiege 71kg und bin 1,80m groß. Nach 8 monatiger Pause bin ich nun wieder seid 1 Monat im Traning. Mein Ziel ist es Muskeln/Masse aufzubauen.
Ich gehe entweder jeden 2. Tag tranieren, oder 3x die Woche (Di, Do, Sa). Da bin ich mir noch nicht sicher.
Dazu habe ich mir folgenden WKM Plan zusammengestellt.

Vor dem Traning wärme ich mich 10min auf dem Laufband auf. Vor jeder Grundübung führe ich 1-2 Aufwärmsätze durch.
Die Übungen die eingeklammert sind werde ich nur dann ausführen, falls der jeweilige Muskel noch nicht genug haben sollte.

Tag 1:
Kniebeugen 4x 5-7
Bankdrücken 4x 6-8
Rudern vorgebeugt mit LH 4x 6-8
Wadenheben sitzend 3x 8-10
(Pusdowns 2x 8-10)

Tag 2:
Kreuzheben 4x 6-8
Klimmzüge 3x Max
Schulterdrücken mit KH 3x 6-8
Dips 3x 8-10
(Bizepscurls 2x 8-10)

Probiers aus aber wärme besser auf...besonders beim beugen/heben

vergiss pushdowns und curls.

mach dips und schulterdrücken im wechsel.