Hallo,
Etwas über mich:
Ich bin 18 Jahre alt, wiege 71kg und bin 1,80m groß. Nach 8 monatiger Pause bin ich nun wieder seid 1 Monat im Traning. Mein Ziel ist es Muskeln/Masse aufzubauen.
Ich gehe entweder jeden 2. Tag tranieren, oder 3x die Woche (Di, Do, Sa). Da bin ich mir noch nicht sicher.
Dazu habe ich mir folgenden WKM Plan zusammengestellt.

Vor dem Traning wärme ich mich 10min auf dem Laufband auf. Vor jeder Grundübung führe ich 1-2 Aufwärmsätze durch.
Die Übungen die eingeklammert sind werde ich nur dann ausführen, falls der jeweilige Muskel noch nicht genug haben sollte.

Tag 1:
Kniebeugen 4x 5-7
Bankdrücken 4x 6-8
Rudern vorgebeugt mit LH 4x 6-8
Wadenheben sitzend 3x 8-10
(Pusdowns 2x 8-10)

Tag 2:
Kreuzheben 4x 6-8
Klimmzüge 3x Max
Schulterdrücken mit KH 3x 6-8
Dips 3x 8-10
(Bizepscurls 2x 8-10)