WKM Plan seit 3 Monaten...Urlaub...jetzt wieder 1 Monat
Hallo Leute!
Ich mache schon seit 5-6 Monaten Training nach dem WKM-Einsteiger-Plan.
Ich habe mich auch von Monat zu Monat leicht gesteigert, aber weil ich paar Wochen in Spanien nicht wirklich trainieren konnte, konnte ich mich vorerst nicht weiter stiegern, da ich erstmal wieder reinkommn muss...
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Meine Daten:
Größe: 1,73 m
Gewicht: 66 kg
Alter: 18
Ich sehe nicht aus wie ein Besen und trainiere immer Dienstag, Donnerstag und Sonntags.
Trainiere immer zwei "Trainingstag-Einheiten" (wie beschrieben) im Wechsel.
TAG 1:
Kniebeugen 12 x 35_________10 x 45__________8 x 55
Bankdrücken 20 x 35_________10 x 45__________6 oder,7-8 x 55 je nach Tag
LH Rudern 20 x 25_________10 x 30__________8 x 35
TAG 2:
Kreuzheben 12 x 45_________10 x 55__________8 x 65
Klimmzüge 3mal x 15 Wiederholungen
Military Press 12 x 25________10 x 30__________8 x 35
[[[WIEDERHOLUNGSZAHL x EINHEIT in kg]]]
Manchmal denke ich, dass das zu wenig ist und mache deshalb seitliches Schulterheben mit KH. und an TAG 1: Bicep Curls und an Tag 2: Eine Trizepsübung
Davon abgesehen mache ich immer direkt nach der TTag mein Bauchprogramm (ca. 20 Minuten durch das ich mein SIXpack habe^^)
Probleme:
1.) Ich weiß nicht warum, aber iwie steigere ich mich nich so schnell mit den Gewichten...gerade beim Bankdrücken komme ich mir vor wie ein Waschlappen manchmal...mein Rücken ist auf jeden Fall muskulöser geworden und auch der Typ bei der Musterung meinte "sehr muskulöser Rücken"
2.) Ich habe manchmal ein Knacken und Knurpseln in der linken Schulter.
Übrigens habe ich mir Eiweißpulver geholt was ich reguliert einnehme...könnt ihr mir iwas empfehlen oder weiterhelfen????????
