Trainingsplan bitte bewerten

hallo ihr pumper
bin recht neu im forum und ich hab mir gestern mal n split zusammen gestellt, also ich trainier zuhause und deswegen hab ich n paar übungen getauscht, guckts euch einfach mal an und verbesserungsvörschlage bitte posten
zu meinen daten
ich trainiere seit ca 6 monaten
größe 175
gewicht 69kg

Montag: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern – KH, LH - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer - 3x~10Wdh


Mittwoch: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Trizepsdrücken - 3x~15 Wdh

Freitag: Beine, Waden, Bauch

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Ausfallschritte - 3x~12 Wdh
Hackenschmidt Kniebeuge - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10
Step ups – 3x~12 Wdh
Crunches – 3x~10-15 Wdh
Beinheben – 3x~ 10-15 Wdh
Seitliches Oberkörperheben mit Langhantel – 3x~ 8-10 Wdh


danke schonmal im vorraus
MfG Marco

Gefällt, der Plan.
Ich würde jedoch das Bauchtraining weglassen und beim Beintraining in der Beinpresse mehr Wdh machen.

wozu den plan bewerten , der ist doch copy paste :))

habe den selbst auch schon oft gepostet , guter plan :winke:

ich hab ja eben keine beinpresse oder was meinst du ?


und ne ich hab den leicht geändert weil ich keine geräte zuhause hab

Dann halt freie Hackenscmidt.

ok und bauch garnicht trainieren ??

Bauch würde ich ganz rausnehmen und bis auf die jeweils ersten drei Übungen die Satzzahlen auf 2 reduzieren.

TP

am beintag kann man ruhig auch mal bauch dazunehmen ... allerdings nicht so viele übungen
würd nach so ner anstrengenden TE 3x Beine zum bauch machen oder sowas

Bauchtraining würd ich am Beintag auch weglassen.Die Bauchmuskeln leisten genug Arbeit als Stabilisatoren bei den Kniebeugen.

Würd ich bei dem Plan allgemein weglassen.