Trainingsplan bitte bewerten

[marco129]

hallo ihr pumper
bin recht neu im forum und ich hab mir gestern mal n split zusammen gestellt, also ich trainier zuhause und deswegen hab ich n paar übungen getauscht, guckts euch einfach mal an und verbesserungsvörschlage bitte posten
zu meinen daten
ich trainiere seit ca 6 monaten
größe 175
gewicht 69kg

Montag: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern – KH, LH - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer - 3x~10Wdh


Mittwoch: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Trizepsdrücken - 3x~15 Wdh

Freitag: Beine, Waden, Bauch

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Ausfallschritte - 3x~12 Wdh
Hackenschmidt Kniebeuge - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10
Step ups – 3x~12 Wdh
Crunches – 3x~10-15 Wdh
Beinheben – 3x~ 10-15 Wdh
Seitliches Oberkörperheben mit Langhantel – 3x~ 8-10 Wdh


danke schonmal im vorraus
MfG Marco

[PhilippAlex]

Gefällt, der Plan.
Ich würde jedoch das Bauchtraining weglassen und beim Beintraining in der Beinpresse mehr Wdh machen.

[Sasin]

wozu den plan bewerten , der ist doch copy paste

habe den selbst auch schon oft gepostet , guter plan

[marco129]

ich hab ja eben keine beinpresse oder was meinst du ?


und ne ich hab den leicht geändert weil ich keine geräte zuhause hab

[PhilippAlex]

Dann halt freie Hackenscmidt.

[marco129]

ok und bauch garnicht trainieren ??

[ThePump]

Bauch würde ich ganz rausnehmen und bis auf die jeweils ersten drei Übungen die Satzzahlen auf 2 reduzieren.

TP

[Sasin]

am beintag kann man ruhig auch mal bauch dazunehmen ... allerdings nicht so viele übungen
würd nach so ner anstrengenden TE 3x Beine zum bauch machen oder sowas

[herm39]

Bauchtraining würd ich am Beintag auch weglassen.Die Bauchmuskeln leisten genug Arbeit als Stabilisatoren bei den Kniebeugen.

[Slyce1337]

Würd ich bei dem Plan allgemein weglassen.