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Mein Traningsplan
Wollt mal meinen Plan posten und so sieht er aus.
Sonntag/ brust und Triezeps
Bankdrücken ( flach) 12,5kg 3mal 8 Wiederhohlungen
Multiepresse ( flach) 20kg 3mal 8 Wiederhohlungen
Seilzug 12,5kg 3mal 8 Wiederhohlungen
Triezeps
Seilzug nach unten 35kg 3mal 8Wiederhohlungen
Dips
Montag/ Biezepz und Rücken
sz stange 35kg 3mal 8 Wiederhohlungen
Seilzug von unten nach oben 35kg 3mal 8Wiederhohlungen
Rücken..
kreuzheben 20kg 3mal 8Wiederhohlungen
Kniebeugen 20kg 3mal 8Wiederhohlungen
Dienstag/ Pause
Mittwoch/ Schulter und Beine
Seitenheben 10kg 3mal 8Wiederhohlungen
Frontheben 14kg 3mal 8Wiederholungen
Rudern 15kg 3mal 8 Wiederhohlungen
Beine
Beinpresse 170kg 3mal 8Wiederhohlungen
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Der Plan ist nicht gerade das Gelbe vom Ei. Vor allem da du Anfänger bist würd ich dir den WKM Plan mal ans Herz legen.
Bin damit selber sehr gut gefahren.
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Kann mich nur anschließen und WKM empfehlen.
TP
