Wollt mal meinen Plan posten und so sieht er aus.

Sonntag/ brust und Triezeps

Bankdrücken ( flach) 12,5kg 3mal 8 Wiederhohlungen

Multiepresse ( flach) 20kg 3mal 8 Wiederhohlungen

Seilzug 12,5kg 3mal 8 Wiederhohlungen

Triezeps

Seilzug nach unten 35kg 3mal 8Wiederhohlungen

Dips


Montag/ Biezepz und Rücken

sz stange 35kg 3mal 8 Wiederhohlungen
Seilzug von unten nach oben 35kg 3mal 8Wiederhohlungen

Rücken..

kreuzheben 20kg 3mal 8Wiederhohlungen

Kniebeugen 20kg 3mal 8Wiederhohlungen

Dienstag/ Pause

Mittwoch/ Schulter und Beine

Seitenheben 10kg 3mal 8Wiederhohlungen

Frontheben 14kg 3mal 8Wiederholungen

Rudern 15kg 3mal 8 Wiederhohlungen

Beine

Beinpresse 170kg 3mal 8Wiederhohlungen