hi
kurz zu mir:
26 jahre
84kg
kfa...keene ahnung
training seit 06
ich hab 2 jahre zuhause trainiert und bin heute zu mcfit gewechselt.
dolle geräte haben die da :-)
ich hab da mal nen trainer nach nen 3er split gefragt..da gibt es zwa auch son terminal der tp auspuckt aber das is nich so das wahre..:gruebel:
den plan hat er mir gemacht.
montag: brust/bizeps/trizeps
brust:
Bankdrücken
Bankdrücken Maschine
Kabelzüge über Kreuz
bizeps:
Langhantelcurls
Bizepsmaschine
Kabelcurls stehend beidarmig
Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabel
Kickbacks
Trizeps-Maschine
dienstag: beine/waden
beine:
Kniebeugen
Beinpresse 45°
Beinpresse liegend
waden:
Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend
freitag: rücken/schultern/nacken
rücken:
T-Hantel-Rudern
Rudern am Kabelzug
Latziehen weit zum Nacken
schultern:
Seitheben Kabelzug
Aufrechtes Rudern Kabelzug
kurzhanteldrücken
nacken:
shrugs
shrugs mit der kurzhantel
is der plan soweit ok?
die wdh hat er mir überlassen...hat da jemand vielleicht ein tipp für mich was die wdh angeht? :gruebel:
wär super wenn mir jemand weiterhelfen könnte :daumen:
