3er split hilfe

[painmaster-]

hi

kurz zu mir:
26 jahre
84kg
kfa...keene ahnung
training seit 06


ich hab 2 jahre zuhause trainiert und bin heute zu mcfit gewechselt.
dolle geräte haben die da

ich hab da mal nen trainer nach nen 3er split gefragt..da gibt es zwa auch son terminal der tp auspuckt aber das is nich so das wahre..


den plan hat er mir gemacht.


montag: brust/bizeps/trizeps

brust:
Bankdrücken
Bankdrücken Maschine
Kabelzüge über Kreuz

bizeps:
Langhantelcurls
Bizepsmaschine
Kabelcurls stehend beidarmig

Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabel
Kickbacks
Trizeps-Maschine


dienstag: beine/waden

beine:
Kniebeugen
Beinpresse 45°
Beinpresse liegend

waden:
Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend


freitag: rücken/schultern/nacken

rücken:
T-Hantel-Rudern
Rudern am Kabelzug
Latziehen weit zum Nacken

schultern:
Seitheben Kabelzug
Aufrechtes Rudern Kabelzug
kurzhanteldrücken

nacken:
shrugs
shrugs mit der kurzhantel



is der plan soweit ok?
die wdh hat er mir überlassen...hat da jemand vielleicht ein tipp für mich was die wdh angeht?

wär super wenn mir jemand weiterhelfen könnte

[Sasin]

warum liest du dich nicht mal ein bevor du sowas postest?

der plan ist nicht gut , weder der split , noch bestimmte übungen

übernehm doch einfach den 3er split aus den stikkies

Brust vor. schulter trizeps
rücken hint schulter bizeps
beine waden

wesentliche grundübungen fehlen bei dir , WDH zahlen sind auch wichtig

[painmaster-]

was fehlen denn für übungen?

die brust is vorm trizeps...

wo kann ich den plan finden in den stikkies?

[batista1]

Hier findest du den 3er Split

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819


Alternative wäre auch der WKM Plan

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258


Viel Spass !

[painmaster-]

danke für den link...
aber ich find ihr macht es euch ganz schön einfach...immer auf alles verweisen...
im grunde könnte man das forum auch zu machen und nur ein fred auflassen mit dem link zu den stikkies...

ich wollte nur wissen ob der plan soweit ok is...grundübungen sind doch genaug drin...
was is daran so schlimm wenn ich einen tag nur die beine mache oder einen anderen tag brust und arme?

[Sasin]

manman manche werden es nie verstehen !?

wenn jeder plan so bewertet werden sollte ( wie du es willst von neuem ) dann hätte man täglich stunden zu schreiben , sind wir automaten die auf jede frage uns IMMER WIEDER wiederholen sollen ? bitte mitdenken

3er splits gibts genug in der sufu , les dich ein DANN kannst du immernoch fragen stellen oder dein TP reinstellen

grundübungen ? wo sind hier wichtige grundübungen ... dir fehlen schonmal kreuzheben , Dips , Military Press und Klimmzüge enger untergriff

du kannst froh sein dass sich überhaupt jmd die mühe macht und dir links schickt , ansonsten ist die splitvariante auch nicht toll , brust und arme an einem tag ... wozu ? die arme belastest du doch schon OFT genug , rücken ist ein riesen muskel den kombiniert man lieber mit kleinem muskel wie zb bizeps und nicht schultern , schultern trainierst du schon am brusttag genug mit , deshalb ist ein vordere / hintere schulter split sinnvoll

wie gesagt ein guter 3er split :

Brust / Vordere Schulter / Trizeps
Beine / Waden
Rücken / Vordere Schulter / Bizeps

deine übungsauswahl ist finde ich auch nicht sonderlich gut am bein tag zb

Kniebeuge
Beinpresse
Beincurls

Waden

ich nehme mal an von WDH , periodisierung usw hast du auch kein schimmer , also les dich ein wenn dann immernohc fragen sind kannste ja fragen

[painmaster-]

danke für deine mühe

[jensjung]

wie gesagt ein guter 3er split :

Brust / Vordere - mittlere Schulter / Trizeps
Beine / Waden
Rücken / hintereSchulter / Bizeps

du hast dich wahrscheinlich nur verschrieben. habs nur korregiert, damit es niemand falsch macht

[Sasin]

oh danke , meinte ich ja