Beintraining mehr übungen

hi leute

Da heute mein freier tag ist habe ich auch endlich mal zeit einiges hier zu fragen ;)...

also ich mach momentan für die beine

Kniebeugen 4x 8- 10 Wh
Ausfallschritte 3x 12 Wh
Wadenheben stehend 4x 20 Wh.

so jetzt hab ich zwar meine vordere beinmuskulatur gut abgedeckt aber für die hintere fehlt mir eine übung.... und da ich seit 3 monaten wieder zuhause trainirer weiß ich nicht wie ich die hintere muskulatur ohne geräte trainieren soll?

Habt ihr da eine gute übung für mich oder soll ich einfach mal so weiter trainieren?

danke im vorraus

manuel

Die Beinbeuger werden bei Kniebeugen und Ausfallschritten bereits trainiert.
Könntest am Beintag aber auch noch 1-2 Sätze Good Mornings machen, die belasten hauptsächlich die Oberschenkelrückseite.

aja...gute idee... super

werd die übung noch anhängen :-)


Danke für deinen rat

thread kann eigentlich geschlossen werden

Kreuzheben mit gestreckten Beinen.

TP

richtig ! könnte ich mehrgewicht als bei good mornings verwenden

thx

Wie währe es denn mit Beincurls?

Hat wahrscheinlich im Homegym keine solche Option.

TP

Zitat:

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Zitat von ThePump

Kreuzheben mit gestreckten Beinen.

TP

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10 Zeichen

Glute-Ham-Raises, brauchst nur was, wo du deine Füße drunterklemmen kannst.
Ziemlich eklige Übung, wenn du schwache beinbeuger hast, schaffst du die wahrscheinlich nicht mal, aber kannst es ja versuchen, evtl. Teilwiederholungen.

Such mal hier im Forum oder bei Google, ich glaube hier wurde es auch schonmal erwähnt.