hi leute

Da heute mein freier tag ist habe ich auch endlich mal zeit einiges hier zu fragen ...

also ich mach momentan für die beine

Kniebeugen 4x 8- 10 Wh
Ausfallschritte 3x 12 Wh
Wadenheben stehend 4x 20 Wh.

so jetzt hab ich zwar meine vordere beinmuskulatur gut abgedeckt aber für die hintere fehlt mir eine übung.... und da ich seit 3 monaten wieder zuhause trainirer weiß ich nicht wie ich die hintere muskulatur ohne geräte trainieren soll?

Habt ihr da eine gute übung für mich oder soll ich einfach mal so weiter trainieren?

danke im vorraus

manuel