3er Split mit Periodisierung - Hilfe !
Moin, ich hab bisher immer 2er Splits, WKM-Plan, 3er Splits und mal nur auf Kraft trainiert, aber sonst halt immer Wdh. von 8-12 und wollte jetzt mal was neues probieren. Einen Plan hab ich schonmal gestaltet (s.u.). Bräuchte jetzt aber Hilfe bzgl. der Satz- und Wiederholungszahlen.
Montag: Beine
Kniebeugen
Frontbeugen
Beinstrecker
Beincurls
Waden
Mittwoch: Rücken/Bizeps
Kreuzheben
Rudern KH
Klimmzüge UG
Vorgeb. Seitheben
LH-Curls
SZ- Curls OG
Freitag: Brust/Trizeps/Schultern
Bankdrücken Flachbank
Bankdrücken Schrägbank
Fliegende Kabelzug
Schulterdrücken
Seitheben
Frenchpress
Dips
