3er Split mit Periodisierung - Hilfe !

[Slyce1337]

Moin, ich hab bisher immer 2er Splits, WKM-Plan, 3er Splits und mal nur auf Kraft trainiert, aber sonst halt immer Wdh. von 8-12 und wollte jetzt mal was neues probieren. Einen Plan hab ich schonmal gestaltet (s.u.). Bräuchte jetzt aber Hilfe bzgl. der Satz- und Wiederholungszahlen.


Montag: Beine
Kniebeugen
Frontbeugen
Beinstrecker
Beincurls
Waden

Mittwoch: Rücken/Bizeps
Kreuzheben
Rudern KH
Klimmzüge UG
Vorgeb. Seitheben
LH-Curls
SZ- Curls OG

Freitag: Brust/Trizeps/Schultern
Bankdrücken Flachbank
Bankdrücken Schrägbank
Fliegende Kabelzug
Schulterdrücken
Seitheben
Frenchpress
Dips

[The Wicker Man]

Einfach mal im 3er Sticky schauen, da ist ein konkretes Bsp. für die Periodisierung.

[ThePump]

Bist Du sicher, dass Du so spät noch Dips machen kannst?

TP

[Slyce1337]

Werds auf jedenfall probieren