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eine kurze vllt doofe Frage.
Wie sieht das aus, wenn man seine Kalorienzahl erhöhen möchte , aber nicht mehr(mengenmässig) essen will.Dann kann man das ja durch Getränke wie Traubensaft machen.
Nun meine Frage,sofern ich ausgewogen Esse und genug Eiweiß zu mir nehme, kann ich dann circa 800 kcal über Säfte(Traubensaft abdecken)??
Danke euch
Guckst du hier
Gruß,
Madmax
Poste doch mal deinen EP , dann finden wir vielleicht deine Lücken ;)
Okay also zu meinem EP ganz kurz gefasst.
Frühstück.Schale Haferflocken mit Milch und Kakaopulver +eine Banane
1 Mahlzeit. ein paar Nüsse eine Apfelsaftschorle
Mitagessen: unterschiedlich , Brote mit Putenbrustaufschnitt oder auch Nudeln/Reis/Kartoffeln und Fleisch und Soße, viel Salat . 2 große Portionen, 250g + Nudeln mind
2. Mahlzeit: ein paar Nüsse wieder, dazu eine Bananenmilch mit etwas Quark
Training(oder nicht)
Abendessen: Vollkornbrot 2 Scheiben, dazu Putenaufschnitt oder Tunfisch (in Öl)und Gurke mit (EI)
danach eine Schale 250 g Magerquark mit etwas Zucker
Merh geht nicht rein momentan zumindest.
Dazu trinke ich 1 Liter Traubensaft und andere Fruchtsäfte über den Tag verteilt, sowie Wasser
Ich weiß,, man kann ihn sicher optimieren, bin über Anregungen dankbar.Allerdinsg sollte es Mengenmäßig auch noch essbar sein.Will mich langsam steigern!
Hast du einen Mixer zuhause? Falls ja kannst du dir auch zwischendurch allerlei leckerer Shakes selbst machen. Seit ich mir einen zugelegt habe, trinke ich zwischen den Mahlzeiten täglich so 2-3 Shakes bestehend aus Quark, Milch + Früchten, Vanilleeis (lecker lecker), Kakao etc. So kann man noch mal ordentlich was reinpacken. Magerquark so zu essen is doch recht ekelig.
Wenn kein Mixer vorhanden ist, tut´s auch ein (möglichst großer, um nicht in mehrere Portionen aufteilen zu müssen) Shaker:
- 500g Quark
- 1-2 EL (oder mehr) Leinöl, Distelöl, o.ä.
- mit Milch auffüllen