keine Gewichtzunahme mehr
Hallo Leute!
Kurz zu meiner Vorgeschichte:
Rückte am 7.6.2007 mit 60 kg ins Bundesheer ein, nahm dann bis ende des Bundesheers am 1.12.2007 ca. 10 kg zu. Am Februar dieses Jahres besch
loss ich dann ins Fittnessstudio zu gehen nahm dann ziemlich zügig zu, habe jetzt 79 kg. Eigentlich Wahnsinn in einem Jahr 19 kg(!!) zunehmen. Auch mit meiner Entwlicklung was den Muskelaufbau betrifft bin ich zufrieden. Mein problem ist jedoch das ich seit ca. 2 Monat kein gramm mehr zunehme.
So nun genug gelabert jetzt mein EP.
6.00 zwei volkornbrote und ein eiweiss shake
10.00 käsebrot
12.00 Reis, Fleisch, Nudeln, Gemüse
15.00 Banane
18.00 Reis, Fleisch, Gemüse, Nudeln
21.00 Thunfisch mit käse
Trinke 2 Whey Gainer und ein Eiweis Shake am Tag.
Schau auch das ich 3 - 5 liter Wasser über den Tag trinke.
TP:
Mo: Brust/Bizeps
Mi: Rücken/Trizeps
Fr: Beine/Schulter
Sa oder So: Brust/ und auf was ich noch lust habe
Mein idealgewicht wäre 85 - 90 kg bin 187 cm gross.
Hoffe auf einige Tipps was ich noch verbessern könnte
lg mäki
