keine Gewichtzunahme mehr

[rapidler]

Hallo Leute!

Kurz zu meiner Vorgeschichte:

Rückte am 7.6.2007 mit 60 kg ins Bundesheer ein, nahm dann bis ende des Bundesheers am 1.12.2007 ca. 10 kg zu. Am Februar dieses Jahres besch
loss ich dann ins Fittnessstudio zu gehen nahm dann ziemlich zügig zu, habe jetzt 79 kg. Eigentlich Wahnsinn in einem Jahr 19 kg(!!) zunehmen. Auch mit meiner Entwlicklung was den Muskelaufbau betrifft bin ich zufrieden. Mein problem ist jedoch das ich seit ca. 2 Monat kein gramm mehr zunehme.

So nun genug gelabert jetzt mein EP.

6.00 zwei volkornbrote und ein eiweiss shake

10.00 käsebrot

12.00 Reis, Fleisch, Nudeln, Gemüse

15.00 Banane

18.00 Reis, Fleisch, Gemüse, Nudeln

21.00 Thunfisch mit käse

Trinke 2 Whey Gainer und ein Eiweis Shake am Tag.

Schau auch das ich 3 - 5 liter Wasser über den Tag trinke.


TP:

Mo: Brust/Bizeps

Mi: Rücken/Trizeps

Fr: Beine/Schulter

Sa oder So: Brust/ und auf was ich noch lust habe

Mein idealgewicht wäre 85 - 90 kg bin 187 cm gross.

Hoffe auf einige Tipps was ich noch verbessern könnte

lg mäki

[PhilippAlex]

Die Aufteilung ist auch noch schlecht dazu.

[rapidler]

Die Aufteilung ist auch noch schlecht dazu.

wiso ist denn die aufteilung schlecht?

[Coubi]

der trainingsplan ist wirklich schrott! das kann ich dir sagen ohne die geneuen übungen zu kennen! ich sag nur: beine und schultern!?!

versuch wirklich mal deine kalorien zu zählen!

[PhilippAlex]

wiso ist denn die aufteilung schlecht?

Weil du 70% deiner Muskelmasse an einem Tag trainierst.
Beine sind im 3er Split immer alleine zu trainieren.

[rapidler]

Weil du 70% deiner Muskelmasse an einem Tag trainierst.
Beine sind im 3er Split immer alleine zu trainieren.

poste mir mal bitte deinen trainingsplan.

[PhilippAlex]

Mein TP tut hier nichts zu Sache und hat für dich auch keinen Nutzen.
Lies im Forum klassisches Training den Sticky zum 3er Split.