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Hallo,
möchte einen neuen Trainingsplan machen und dies mit Antagonistische Supersätzen.
Dies heißt ich trainiere z.B ein Satz Bizepscurl und sofort hinterher einen Satz Trizepsdrücken etc.
Nun weiß ich nicht welche Übungen ich alles machen kann?
Also muss es immer der genau gegenüberliegende Muskel sein?
Oder kann ich auch mal Flyings mit Klimmzügen machen?
Bitte um Hilfe
Gruß
ich würde eher vorschlagen, daß die antagonisten mit den anogisten halbwegs im gleichgewicht gehalten werden sollten.
bspl.: ein starker bankdrücker (anogisten: brust, trizeps) tut sich was gutes, wenn er die entsprechenden antagonisten (rücken, bizeps) nicht vernachlässigt - wie ich z.b. beispiel.
übung wäre dann idealerweise: klimmzüge
hauptmuskelgruppe und gegenspieler "gleichzeitig" zu trainieren, halte ich nicht für sinnvoll.
Du kannst zum beispiel:
Bankdrücken/Vorgebeugtes Langhantelrudern
Klimzüge/ Frontdrücken
Beinpresse/ KH mit gestreckten Beinen
LH Curls/ Tritpesdrücken
usw.
Hallo,
also dies wollte ich für Brust und Rücken machen als antogistischen trainingsatz.
Schrängbankdrücken LH im Supersatz mit Klimmzüge zum Rücken
Pullovers LH im Supersatz mit LH hochziehen
Butterfly im Supersatz mit Latziehen zur Brust
Alle je 3 Sätze..6-8 Wiederholungen
Würden denn je 3 Übungen pro Muskelgruppe reichen?
Danke
Ich trainier nach dem System:
T1
Bankdrücken / Vorgebeugtes LH-Rudern
T2
Dips / Klimmzüge
Schrägbankdrücken / Reverse-Flys liegend
T1 und T2 abwechselnd...jeweils 5x5 und Schrägbankdrücken/R-Flys 3x10
Meiner Meinung nach reichen auch 2 Übungen...musst aber für dich selbst herausfinden. Hängt auch viel von der Intensität und dem Volumen ab.
Das währe mir viel zu langweilig..........und ohne Beine macht BB keinen sinn....
Bin ich der einzige, der kein "System" entdecken kann? :gruebel: :sorg:Zitat:
Zitat von kidbeef