Hallo an alle User,
ich bin neu hier und hab ziemlich viele Fragen.
Ich fang mal mit mir an.
1,89m
98Kg
18 Jahre, bald 19
Also ich bin realtiv groß und habe ein bisschen Übergewicht. Ob das jetzt viel oder wenig ist bei meiner Größe weiß ich nicht genau.
Ich habe mal ein gutes Jahr lang 3 mal die Woche trainiert, Ganzkörper.
Damals hab ich mir einen Handgelenkbruch zugezogen und dadurch is das Training ausgefallen und dann hab ich es irgendwann sausen lassen...
Jetzt habe ich seit 2 Wochen wieder angefangen mit Kraftraining in meinem Keller und versuche wenig Kohlenhydrate/Kalorien zu mir zu nehmen.
Ich möchte erstmal meinen Speck, der eigentlich nur am Bauch vorhanden is, weg haben. Aber ich möchte auch meine Muskelmasse beibehalten und natürlich mehr Muskeln aufbauen und einen durchtrainierten Körper bekommen.
Ich habe im Keller eine Bank zum Bankdrücken oder mit einem Stuhl dazu auch für Dips und ähnliches.
Momenten mache ich 3-4 mal die Woche Kraftsport mit den Mitteln die ich habe und mit den Sachen die ich kenne.
Dazu gehören Bankdrücken, einarmige Kurzhantelcurls, Konzentrationscurls im Stehen, Hammercurls, Langhantelcurls im Stehen, Kurzhantel Kickbacks, Arnold Pressen, Nackenrudern, Nackendrücken, einarmige Kurzhantelrudern, Nackenziehen, Wrist Curl, Situps auf der Bauchbank mit negativen Winkel.
Habe ich alles von dieser Seite geklaut http://www.bodyfitness-online.de/?id=58&show=yes
Diese Übungen mache ich 3-4 mal die Woche.
Ist das überhaupt gut für meine Ziele? Wie sieht das mit Ernährung aus?
Was kann ich über den Tag verteilt essen? Ich weiß das ich weniger Kohlenhydrate/Kalorien zu mir nehmen muss aber auch Kohlenhydrate/Kalorien brauche um Muskeln aufzubauen.
Hoffe das reicht erstmal an Informationen.
MfG
