WKM mit mehr Sätzen in Ordnung?

TE1:

Kniebeugen: 15x40, 12x45, 10x50, 10x55, 8x60
Bankdrücken: 15x50, 12x55, 10x60, 10x65, 8x70
Rudern: 15x45, 12x50, 10x55, 10x60, 8x65

TE2:

Kreuzheben: 15x45, 12x50, 10x55, 10x60, 8x65
Klimmzüge: 4 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen
Military Press: 15x25, 12x27.5, 10x30, 10x32.5, 8x35

Seit 10.November

Nächste Steigerung: 1.Dezember

Ist die Anzahl der Sätze okay? Oder sollte ich vl nur 3-4 machen und dafür mehr Gewicht?

Völlig Ok so.

Finde nur die Wdh.-zahlen schlecht. Bevorzuge eine negative Pyramide, wenn überhaupt Pyramide.

TP

Zitat:

---

Zitat von favorite'

TE1:

Kniebeugen: 15x40, 12x45, 10x50, 10x55, 8x60
Bankdrücken: 15x50, 12x55, 10x60, 10x65, 8x70
Rudern: 15x45, 12x50, 10x55, 10x60, 8x65

TE2:

Kreuzheben: 15x45, 12x50, 10x55, 10x60, 8x65
Klimmzüge: 4 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen
Military Press: 15x25, 12x27.5, 10x30, 10x32.5, 8x35

Seit 10.November

Nächste Steigerung: 1.Dezember
Wenn du das so genau festlegen kannst, läuft sicher was falsch

Ist die Anzahl der Sätze okay? Oder sollte ich vl nur 3-4 machen und dafür mehr Gewicht?
Falls da die Aufwärmsätze nicht schon dabei sind auf jeden Fall Satzanzahl und Wdh senken. Falls doch dann auf jeden Fall das Aufwärmschema überdenken und ebenfalls wdh&Sätze verringern.

---

Mach lieber ein Schema ala 10,5,3,1 wdh und dann deine arbeitssätze

Schau dir mal deine Sätze an. Dein Minimum liegt 20 kg unter dem Maximum und du hast trotzdem unglaublich viele Wdh drin.

Hey danke für die Antworten.

1. Ich hatte vor alle 3 Wochen das Gewicht um 5kg zu erhöhen.

2. Übers aufwärmen hab ich mir eig noch keine Gedanken gemacht. Dachte vielleicht die 15- und 12-Wdh Sätze würden das erledigen. Jedoch müsste dann in den andern Sätzen mehr Gewicht genommen werden und weniger Wdh richtig?
Mit was fürm Gewicht wärmt man sich denn auf? Also wieviel % vom Maximum?

Vielleicht erst 15 dann 12 und dann 8 mit mehr gewicht und wieder 8 mit geringerer steigerung und dann 6 und nochmal steigern?

Zitat:

---

Zitat von favorite'

Hey danke für die Antworten.

1. Ich hatte vor alle 3 Wochen das Gewicht um 5kg zu erhöhen.

2. Übers aufwärmen hab ich mir eig noch keine Gedanken gemacht. Dachte vielleicht die 15- und 12-Wdh Sätze würden das erledigen. Jedoch müsste dann in den andern Sätzen mehr Gewicht genommen werden und weniger Wdh richtig?
Mit was fürm Gewicht wärmt man sich denn auf? Also wieviel % vom Maximum?

Vielleicht erst 15 dann 12 und dann 8 mit mehr gewicht und wieder 8 mit geringerer steigerung und dann 6 und nochmal steigern?

---

Du solltest dich bei den Aufwärmsätzen nicht schon verausgaben...

z.b. so
wenn du mit 100 kg einen arbeitssatz machen willst, wärmst du dich so auf:
50x10, 70x5, 80x3, 90x1

und wenn du unbedingt willst davor 30x12 oder so

Die Wiederholungzahl ist zu viel finde ich, das war genauso mein Fehler. Das Gewicht steigt dann wirklich sehr langsam und nicht viel plus ewige Muskelkater. Jetzt nehme ich nur 4 Arbeitsätze mit 6 bis 8 Wiederholungen und trainiere alle 2-3 Tage. Jetzt habe ich mehr intensive gefühl und das Gewicht steigt etwas schneller.

Zitat:

---

Zitat von favorite'

Ist die Anzahl der Sätze okay? Oder sollte ich vl nur 3-4 machen und dafür mehr Gewicht?

---

Am Ende musst Du rausfinden, was für Dich am besten funktioniert.

Ich bin eh der Meinung, dass wenn man den WKM-Plan nicht anstrengend genug findet, man lieber zusätzliche Sätze an die 3 Übungen dranhängt, bevor man (meist weniger sinnvolle) weitere Übungen hinzufügt.

jop das hatte ich auch. fand den wkm plan am anfang auch zu "leicht" also es hat mich nicht richtig ausgepowert. dann hab ich 2 sätze dazu genommen und weniger wdh. war immernoch nicht am schwitzen. jetzt hab ich 5 sätze und viele wdh und bin richtig fertig nachm training.
-> sollte es so denn nicht sein?^^

werde ab jetzt mal nur 4 sätze mit weniger wdh machen und mehr gewicht und davor richtig aufwärmen..mal gucken wies wirkt