Druckbare Version
Hallo,
was haltet ihr von meinem 3er Split?
Tag 1: Rücken/Bizeps
Kreuzheben 3x5 Wdh
KH-Rudern 3x12 Wdh
Latziehen 3x18 Wdh
Bizepsziehen 3x14 Wdh
KH-Curls 3x7 Wdh
Tag 2: Brust/Trizeps
Bankdrücken 3x5 Wdh
Kabelcross 3x11 Wdh
Negativ-BD: 1x18 Wdh
Schulterpresse 3x17 Wdh
KH-Heben: 3x10 Wdh
Trizepsstrecken 3x15 Wdh
Kabelzug 3x7 Wdh
Tag 3: Beine/Bauch
Kniebeugen 3x5 Wdh
Beinpresse 3x15 Wdh
Beinstrecker 1x5 Wdh, 1x 11 Wdh, 1x 18 Wdh
Beinbeuger 1x5 Wdh, 1x 11 Wdh, 1x 18 Wdh
Wadenheben
Crunches
An sich ist Plan net schlecht aber deine Wdh-Zahlen sind mir ein absolutes Rätsel.. Wie beim Negativ BD (1x18):gruebel: ?
und zudem Solltest du auch mehr Struktur von der Satz Anzahl reinbringen..
Das Training sollte nicht mehr als 20 bis 25 Sätze insgesamt haben, ist sonst net gut für deinen Körper.
Aber ich kommentiere schon wieder viel zu lange les dir lieber mal den Stickie zum 3er Split durch oder poste es da...
Ich habe bis letzte Woche einen anderen, ähnlichen 3er Split durchgeführt und immer 3x7Wdh gemacht.
Doch ich merke das ich mit diesen Wdh nicht mehr weiter komme und mal variieren muss.
Hab mir gedacht die Aufteilung der Wdh wäre nicht schlecht.
Und zum Negativ-BD: Ich mag diese Übung nicht und will es mal probieren und dachte ich mach einfach mal einen Satz mit vielen Wdh.
Wegen den Sätzen: Ich komme doch gar nicht über 20 Sätze an einem Tag? :gruebel:
sorry mit deinen sätzen hast du recht wer lesen kann ist klar im vorteil
als vorschlag dann
also ich finde deinen Plan eigtl sehr gut nur ist halt wichtig dass du die Wdh-Zahlen auf gescheite Formen bringst meiner Meinung nach aber ich hoffe ich konnte dir ein wenig weiterhelfenZitat:
Tag 1: Rücken/Bizeps
Kreuzheben 3x5 Wdh ist gut aber vllt eher 5x5 gleiches Gewicht in allen Sätzen
KH-Rudern 3x12 Wdh
Latziehen 3x18 Wdh3x 15 langen völlig
Bizepsziehen 3x14 Wdh 3x12 vllt eher?
KH-Curls 3x7 Wdh3x8/10
Tag 2: Brust/Trizeps
Bankdrücken 3x5 Wdh
Kabelcross 3x11 Wdh
Negativ-BD: 1x18 Wdh <= 3x6
Schulterpresse 3x17 Wdh <=3x 10 oder 3x12/15 gibt mehr Sinn
KH-Heben: 3x10 Wdh
Trizepsstrecken 3x15 Wdh
Kabelzug 3x7 Wdh4x8
Tag 3: Beine/Bauch
Kniebeugen 3x5 Wdh
Beinpresse 3x15 Wdh probier mal 4x8 da baust du mehr kraft für die Beuge auf
Beinstrecker 1x5 Wdh, 1x 11 Wdh, 1x 18 Wdh
Beinbeuger 1x5 Wdh, 1x 11 Wdh, 1x 18 Wdhalso bei beiden wohl eher die Pyramide andersrum ergibt sonst net so wenig sinn weil du ja Gewicht drauflegst nehm ich an;)
Wadenheben
Crunches
:rock:
............................Zitat:
Zitat von vlsk
Warum 5x5 und nicht 3x5? Gibt es da etwas was ich noch nicht weiß? :gruebel:Zitat:
ist gut aber vllt eher 5x5 gleiches Gewicht in allen Sätzen
Bin damit bisher eigentlich gut gefahren ;)Zitat:
musst du mal schauen, ich würde beinstrecken weglassen, mir würden 2 übungen langen
Danke für eure Hilfe, werde mal schauen was ich daraus machen kann, sieht aber gut aus.