Hallo,

was haltet ihr von meinem 3er Split?

Tag 1: Rücken/Bizeps
Kreuzheben 3x5 Wdh
KH-Rudern 3x12 Wdh
Latziehen 3x18 Wdh
Bizepsziehen 3x14 Wdh
KH-Curls 3x7 Wdh

Tag 2: Brust/Trizeps
Bankdrücken 3x5 Wdh
Kabelcross 3x11 Wdh
Negativ-BD: 1x18 Wdh
Schulterpresse 3x17 Wdh
KH-Heben: 3x10 Wdh
Trizepsstrecken 3x15 Wdh
Kabelzug 3x7 Wdh

Tag 3: Beine/Bauch
Kniebeugen 3x5 Wdh
Beinpresse 3x15 Wdh
Beinstrecker 1x5 Wdh, 1x 11 Wdh, 1x 18 Wdh
Beinbeuger 1x5 Wdh, 1x 11 Wdh, 1x 18 Wdh
Wadenheben
Crunches