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Ab 2009 mal rumexperementieren :
5x5 GK
TE 1
BenchPress 5x5
Squat 5x5
Dumbell Row 3x8
(vllt noch ne Bizeps Iso)
TE 2
Deadlift 5x5
Klimmis
Dips
MP oder CP
(vllt. ne Trizeps Iso)
Ziel : Plateu überwinden
Immoment 3er Push Pull Beine, stagniert aber so langsam!
Durchführbar?
Daten stehen unten drinn
Kraftdaten
Deadlift 125|5x5
BP 100|4x3
Squat 115|5x5
Max. lange nich gemacht
adieu
MMn ja :-)Zitat:
Durchführbar?
Dürfte zwar sehr hart werden (5x5 BD und dann noch 5x5 KB) aber das ist ja gut so.
Sehr hart ist es jetzt auch schon ( BP,Dips und MP in einer TE, damit komme ich wie ich gestern gemerkt habe nich mehr klar )
Will versuchen in jeder Übung alles zu geben und wenn ich merke wie ich richtig ab***** beim Drücken machts mir auch keinen Spaß mehr!
der plan sieht durchfürhbar aus. hast du dir aber mal überlegt, die einzelnen übungen in einem 3er nochmal zu peridodisieren? das würde dich nämlich vor eienr stagnation bewahren
ja hab innereinheitliche periodisierung drinn aber das Volumen is mir trotzdem am Brusttag zu hoch!
Ab Frühjahr gehts los
Kann dich voll und ganz verstehen! Genau so hab ich mit 5x5 und NUR BD flach auch ein Plateau überwinden können. :-)Zitat:
Zitat von drawntogether
du bist lustig! das volumen musst du vll individuell festlegen.Zitat:
Zitat von drawntogether
und ich rede nicht von der periodisierung einzelner muskelgruppen, sondern der kleineren einheit, der periodisierung der einzelnen übungen.