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hallo
ich hab vor ca. 5 jahren mal für 2 jahre BB gemacht, davon 1 jahr im studio!
möchte wieder anfangen zuhause die kurzhanten zu bewege!
ich suche jezt seit über einer stunde ein für mich passenden plan, finde einfach keinen!
wer kann mir einen kurzen knakigen plan für kurzhanteln und bank beschreiben?
gruß
Fronkoo
danke, den beitrag hatte ich mir schon durchgelesen!
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
kommt mir etwas wenig vor, oder sind die übungen ausreichend?
und kann mir jemand die ungefären startgewichte für ein anfänger nennen?
sonst muß ich so viele hin und her schrauben!
10 blöde WKM Plan Fragen Zeichen.Zitat:
Zitat von Fronkoo
Wenn du 2 Jahre schon trainiert hast, davon 1 Jahr im Studio dann geht man davon aus es ernsthaft betrieben zu haben.
Wo ist dann das Problem sich schnell einen selbst zusammen zu basteln.
Bei den begrenzten Mitteln (nur Kurzhanteln?!), wird es sowieso einfach.
Die Übungen reichen schon aus, keine Sorge.Zitat:
Zitat von Fronkoo
Probier dich einfach vorsichtig an ein Gewicht heran dass du gerade 6 mal schaffst über ein paar Einheiten hinweg. Direkt Maxversuche zu machen, wäre ohne Aufsicht eher unklug.
Ach du bist auch noch am Leben?! :bierle:Zitat:
Zitat von Kuldren
TE: hab gar nicht gesehen, dass du nur KH hast. Würde dir empfehlen, auch eine LH zu kaufen mit Gewichten bis über 100 kg. Hat eigentlich nur Vorteile.
hab eine langhantel im keller!
werd ich dann wohl auch wieder rauskramen!
danke
Na dann mal losZitat:
Zitat von Fronkoo
Viel Erfolg :daumen:
sooo
muß jezt mit bedauern feststellen das ich keine kniebeugen mehr machen kann, seit meinem unfall vor 2 jahren dab ich da probleme!
was kann man stat dessen machen um die kniebeugen zu ersetzen?