Wiedereinsteiger

**Fronkoo** · 08.12.2008, 22:18

hallo

ich hab vor ca. 5 jahren mal für 2 jahre BB gemacht, davon 1 jahr im studio!

möchte wieder anfangen zuhause die kurzhanten zu bewege!

ich suche jezt seit über einer stunde ein für mich passenden plan, finde einfach keinen!

wer kann mir einen kurzen knakigen plan für kurzhanteln und bank beschreiben?

gruß
Fronkoo

**The Wicker Man** · 08.12.2008, 22:25

http://www.bbszene.de/board/showthre...109258&page=49

**Fronkoo** · 08.12.2008, 22:31

danke, den beitrag hatte ich mir schon durchgelesen!

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

kommt mir etwas wenig vor, oder sind die übungen ausreichend?

und kann mir jemand die ungefären startgewichte für ein anfänger nennen?
sonst muß ich so viele hin und her schrauben!

**The Wicker Man** · 08.12.2008, 22:35

Zitat von Fronkoo

danke, den beitrag hatte ich mir schon durchgelesen!

klasse, dann kannste ja anfangen!

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

kommt mir etwas wenig vor, oder sind die übungen ausreichend?

ja, das sind sie.

und kann mir jemand die ungefären startgewichte für ein anfänger nennen?
sonst muß ich so viele hin und her schrauben!

ist das dein Ernst?

Woher soll ich das wissen? Das kann dir hier keiner sagen. Ausprobieren.

10 blöde WKM Plan Fragen Zeichen.

**baschno** · 09.12.2008, 00:18

Wenn du 2 Jahre schon trainiert hast, davon 1 Jahr im Studio dann geht man davon aus es ernsthaft betrieben zu haben.

Wo ist dann das Problem sich schnell einen selbst zusammen zu basteln.

Bei den begrenzten Mitteln (nur Kurzhanteln?!), wird es sowieso einfach.

**Kuldren** · 09.12.2008, 01:19

Zitat von Fronkoo

danke, den beitrag hatte ich mir schon durchgelesen!

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

kommt mir etwas wenig vor, oder sind die übungen ausreichend?

und kann mir jemand die ungefären startgewichte für ein anfänger nennen?
sonst muß ich so viele hin und her schrauben!

Die Übungen reichen schon aus, keine Sorge.

Probier dich einfach vorsichtig an ein Gewicht heran dass du gerade 6 mal schaffst über ein paar Einheiten hinweg. Direkt Maxversuche zu machen, wäre ohne Aufsicht eher unklug.

**The Wicker Man** · 09.12.2008, 01:33

Zitat von Kuldren

Die Übungen reichen schon aus, keine Sorge.

Probier dich einfach vorsichtig an ein Gewicht heran dass du gerade 6 mal schaffst über ein paar Einheiten hinweg. Direkt Maxversuche zu machen, wäre ohne Aufsicht eher unklug.

Ach du bist auch noch am Leben?!

TE: hab gar nicht gesehen, dass du nur KH hast. Würde dir empfehlen, auch eine LH zu kaufen mit Gewichten bis über 100 kg. Hat eigentlich nur Vorteile.