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Hi zusammen,
könnt ihr mir sagen wie man die Schultern richtig auf Maße Trainiert ? Mache im moment für vordere Delta, Nackendrücken, Drücken mit KH, Frontheben, seitliche KH Seitheben, Seitheben am Kabelzug und hintere delta seitheben vorgebeugt. Natürlich NICHJT alles an einem Tag, sprich vordere und hintere Schulter getrennt... Gibt es ergänzungen ?
TP:
Te1:
Rücken, hintere Schulter
TE2:
Brust, vordere Schulter
Te3:Beine, bauch
also fuern anfang is die split aufteilung netmal so schlecht, und wenn du am anfangen vom bb bist und gut aufbauen willst, dann mach net fuer eine muskel gruppe mehr als 3 uebungen
aber schulterdruecken mit seitheben stehen mit kh ergaenzt sich ganz schoen.
wobei seitheben vorgebeugt, und am seilzug, ich des persoenlcih jetz tnetso den knaller find, lieber klassik uebungen
warum machst du denn soviel für deine Schultern?#spank
Ich mache im moment ganz einfach:
Millitary Press
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
reicht voll und ganz meiner Meinung nach.
Also nein, ergänzungen gibt es GANZ sicher nicht. Eher abschreibungen, und dass Nackendrücken nicht gut ist, brauch dir wohl keiner erzählen
ps: seitliche Schulter noch zur Brust TE nehmen (guck sticky 3er)
jo die seitlichen gehen auch mi tüber zur brust, ne ich wusste es eben nich, hab den plan noch nich wirklich so mit den schultern übernommen, werds dann mal machen danke
also: Frontdrücken oder Nackendrücken vor vordere.
seite: Seitheben
hintere: vorgebeugtes seitheben
Nackendrücken würd ich lieber rauslassen, die Schultergelenke der meisten Menschen sind nicht dafür ausgelegt Belastung hinter dem Kopf gut zu verarbeiten (somit sollte man auch eher zu Latziehen zur Brust greifen, statt zum Nacken), die Reizsetzung unterscheidet sich so gut wie gar nicht.
Für das Schultertraining ist MP / Frontdrücken mMn die beste Übung.
Clean&Press ist auch eine gute Übung.
Dazu vorg Seitenheben.
Allerdings würde ich bei Stagnation oder nur langsamen vorankommen lieber bei den Wdh/Satzzahlen variieren bzw. beim Trainingssystem.
Kommt immer aufs Leistungslevel an!
Die Übungen würde ich erst nach einigen Versuchen komplett austauschen.
BTW: Wie Manoah schon erwähnt hat sind Übungen in oder aus dem Nacken heraus eher zu vermeiden. Deine Schultern werden es dir danken. Sogar auf verschiedene Art und Weise.
Beim Nackendrücken geht man auch lang nicht so tief hinunter mit der Hantel wie beim Frontdrücken. Das macht mMn einen deutlichen Unterschied!
!! hab bis heute immer kurzhanteldrücken gemacht, und heute zum ersten mal nackendrücken ausprobiert... und sofort hat es mir einen stich in der schulter gegeben, und als ich das letzte mal klimmzüge in den nacken probiert habe, haben die schultern auch geschmerzt.... also, meiner meinung nach katastrophal für die schultern wenn man übungen in den nacken macht..
Wie gesagt, das gilt nicht für alle Trainierenden, aber wozu sollte man auch die Gefahr eingehen, das herauszufinden, wenn man mit ähnlichen Übungen den annähernd gleichen Effekt erzielen kann?Zitat:
Zitat von Batista123
oder teilweise auch besseren. Ich rede hier vom größeren Bewegungsradius beim Frontdrücken, der eine größere Dehnung, mehr Microtraumata und somit mehr Muskelwachstum zur Folge haben kann.Zitat:
Zitat von Manoah