3er Split vs. WKM

Druckbare Version

23.12.2008, 19:10
CrystalRed

3er Split vs. WKM

Nabend zusammen,
seid gut 1 1/2 Monaten Trainiere ich nach diesem 3er Split, welcher hier aus dem Forum ist. Da ich ja noch Anfänger bin wollt ich mal wissen, ob es wirklich besser wäre wirklich am Anfang erstmal bei dem WKM Plan zu bleiben oder ob ich nach wie vor den 3er Split beibehalten kann :ratlos:. Die ersten male war es wirklich so, dass ich wirklich Exakt nach dem WKM-Trainiert habe, aber (bitte zerreißt mich nicht) finde ich das es einfach zuwenig Übungen sind obwohl es ja ein ganzkörper Plan ist. Mir macht der 3er Split einfach mehr Spaß :ratlos: . Mich würde jetzt einfach mal eure Meinung dazu interessieren, ob ihr es wirklich für Notwendig haltet, nach dem WKM zu trainieren und wenn ja bitte auch mit Begründung. Weil ich hab jetzt hier shcon mehrmals gelesen, dass für ein paar Leute Monate langes Training umson gewesen sei und das sie jetzt erst durch WKM auf den richtigen Weg kommen.

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh
Seitheben

TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10
23.12.2008, 19:30
Tim1987

Im Grunde denk ich schon das der WKM Plan eher was für dich wär, allerdings versteh ich auch deine Kritik.
Der Vorteil am WKM Plan ist, dass du die Muskeln öfter trainierst und als Anfänger brauchst du keine Woche Pause für die einen Muskel.
Trotzdem besteht oft das Problem, dass man nicht die Intensität aufbringen kann und deshalb man das Gefühl bekommen kann 3Übungen wären zu wenig.

Ich würde dir raten vielleicht einfach mal ne Zeit den WKM Plan durchzuziehen und wenn du unzufrieden bist kannst du wieder zu einem 3er Split wechseln.

Möglicherweise kannst du auch 1 oder 2 Übungen an den WKM Plan dranhängen (ich hoffe ich werde dafür nich zerpflückt ;) )
23.12.2008, 21:25
Steffen.

ich steig zum neuen jahr nach 6 monaten 3er auf nen 2er um.
wichtigster grund dafür:
4 Reizsetzungen pro Muskel in 2 wochen anstatt bisher 2.
23.12.2008, 21:52
thede

Zitat:

Zitat von Tim1987

Im Grunde denk ich schon das der WKM Plan eher was für dich wär, allerdings versteh ich auch deine Kritik.
Der Vorteil am WKM Plan ist, dass du die Muskeln öfter trainierst und als Anfänger brauchst du keine Woche Pause für die einen Muskel.
Trotzdem besteht oft das Problem, dass man nicht die Intensität aufbringen kann und deshalb man das Gefühl bekommen kann 3Übungen wären zu wenig.

sowas von Amen. Gibts nichts mehr hinzuzufügen. Bis du erstmal die nötige Intensität aufbringen kannst einen Muskel ausreichend zu belasten, dass er 1 Woche Pause benötigt, vergeht nun mal eine gewisse Zeit.

Zitat:

Zitat von Tim1987

Möglicherweise kannst du auch 1 oder 2 Übungen an den WKM Plan dranhängen (ich hoffe ich werde dafür nich zerpflückt ;) )

an den Pranger!:D
23.12.2008, 22:01
Iulius

Gründe warum am Anfang ein Gk-Plan empfohlen wird :

- im Normalfall schnellere Steigerung als mit 3er Split
- und das trotz weniger Aufwand
- ISOs zu Beginn überflüssig (ob später immernoch will ich jetzt nicht streiten)
- allgemeine Körperkraftsteigerung anstatt sich auf spezielle Bereiche zu konzentrieren

Man nutzt im Prinzip aus das man am Anfang von fast allem wächst und öfter ist hier besser.

Öfter meint in dem Fall nicht die Menge an Sätzen, Übungen oder wiederholungen, sondern die Anzahl der TE mit PASSENDEN Erholungsphasen.(1-2 Tage)

Das bedeutet aber nicht das du zwangsläufig mit einem Gk-plan anfangen musst, lediglich das es in anbetracht der Ergebnisse vorteilhafter wäre.

Wenn du jedoch die Motivation dabei verlierst bleib lieber beim 3er.