Nabend zusammen,
seid gut 1 1/2 Monaten Trainiere ich nach diesem 3er Split, welcher hier aus dem Forum ist. Da ich ja noch Anfänger bin wollt ich mal wissen, ob es wirklich besser wäre wirklich am Anfang erstmal bei dem WKM Plan zu bleiben oder ob ich nach wie vor den 3er Split beibehalten kann . Die ersten male war es wirklich so, dass ich wirklich Exakt nach dem WKM-Trainiert habe, aber (bitte zerreißt mich nicht) finde ich das es einfach zuwenig Übungen sind obwohl es ja ein ganzkörper Plan ist. Mir macht der 3er Split einfach mehr Spaß . Mich würde jetzt einfach mal eure Meinung dazu interessieren, ob ihr es wirklich für Notwendig haltet, nach dem WKM zu trainieren und wenn ja bitte auch mit Begründung. Weil ich hab jetzt hier shcon mehrmals gelesen, dass für ein paar Leute Monate langes Training umson gewesen sei und das sie jetzt erst durch WKM auf den richtigen Weg kommen.




TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh
Seitheben


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10